男性运动方法可以帮助男性对抗衰老

时间:2017-03-17 15:35:59 来源:久久健康网

[摘要]

虽然我们常说女性衰老的比较快,男性40还一枝花。但是你知道吗?花也是需要呵护保养的哦,如果不管不顾,同样凋谢的比较快。其实男性的身体也是一样的道理,如果不学会保养,衰老也是很快的。那么男性对抗衰老有哪些方法呢?下面小编来为大家介绍几张...

   虽然我们常说女性衰老的比较快,男性40还一枝花。但是你知道吗?花也是需要呵护保养的哦,如果不管不顾,同样凋谢的比较快。其实男性的身体也是一样的道理,如果不学会保养,衰老也是很快的。那么男性对抗衰老有哪些方法呢?下面小编来为大家介绍几张...

收腹举腿

  1:收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  2:仰卧两头起

  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

  要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  推荐:八组男性腰部健身运动

  以上就是小编为大家介绍的两种男性对抗衰老的方法,相信大家也有了一些了解。但是如果你嫌这些运动比较麻烦的话,那么不妨可以做一些简单的运动哦,比如:游泳、打球等等,对于抗衰老也是有一定效果的哦!

编辑: 金刚芭比
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