想要放松身心? 不妨试试这些简单的方法

时间:2017-09-12 14:26:09 来源:久久健康网

[摘要]

  大多数人在上完一天班后都感到很疲惫,需要进行放松活动,让身体休息过来。放松身体的方式有很多,就比如看电视、睡觉、听音乐,但是有时候大家需要有效率的放松方式,在最短的时间内让身体恢复到最佳的状态。下面小编为大家介绍一些放松的方法。

   大多数人在上完一天班后都感到很疲惫,需要进行放松活动,让身体休息过来。放松身体的方式有很多,就比如看电视、睡觉、听音乐,但是有时候大家需要有效率的放松方式,在最短的时间内让身体恢复到最佳的状态。下面小编为大家介绍一些放松的方法。

 

想要放松身心? 不妨试试这些简单的方法

 

  1、肌肉松紧法

 

  从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。

 

  2、生物回馈法

 

  坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。

 

  3、大字舒服法

 

  呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

 

  如果大家追求效率,可以使用肌肉松紧法,就是依次对身体的各个部位放松。其次就是生物回馈法,坐在舒适的椅子上,深呼吸,慢慢感受自己的器官活动。最后一种放松方法很舒服,就是大字舒服法,大家下班回家后可以直接躺在床上,呈大字型,让自己进入放松的状态。

编辑: wanxi

关键词:椅子放松肌肉

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