现在,很多朋友的身体状况都不是很好,大多数朋友都属于亚健康一族,专家介绍,亚健康的朋友应该多学习一些增强体质,提升免疫力的方法,这样才能轻松的抵御疾病。那么,亚健康群体究竟该如何提升免疫力呢?专家建议大家从饮食,运动等多个方面着手实践。
如何提高免疫力
一、管住嘴
抛开目前的食品安全问题不说,想拥有良好身体状态的成年人必须清楚自己“什么该吃,什么不该吃”。不要流连于大排档和快餐店,这样无法得到均衡的营养摄取,长期下来,可能会造成肥胖、营养失调,更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。怎样能提高免疫力?选择新鲜的富含营养的水果、蔬菜、肉类、蛋类作为每日的主食,是促进免疫力提升的根基。
二、放开腿
怎样能提高免疫力?放开腿就是指常锻炼,研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。适合年轻人的锻炼方式非常多,一般都可以尝试,选出自己最喜欢的来加以坚持。跑步是最好的抗衰老运行,弹跳能加强血液循环,最好的减肥运动则是游泳。
三、不抽烟
抽烟的危害大家都知道,但烟民的数量却依然在猛增,特别是年轻人。关键原因就在于烟民对抽烟的危害还没有真正深刻而清醒的认识。抽烟可谓是百害而无一利,统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%,而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%。抽烟同时会导致心血管疾病、骨质疏松、癌症等,对智力和性能力也有很大危害。
四、好睡眠
俗语道“一日不睡,十日不醒”。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
脑子和身体一样,越用越灵活。很多人人到中年就感觉记忆力大不如前,主要是因为平时脑力活动太少。而大脑作为人体的活动总指挥,如果它失去活力,那整个人再健康也只能算得上“四肢发达,头脑简单”了。怎样能提高免疫力?经常有意识地去做些大脑训练题,不要放弃学习,能让你总是保持头脑清醒。
怎样能提高免疫力?我们需要从多个方面入手,饮食是很关键的一个方面,你只有注意保持饮食中的营养均衡,才能补充身体所需的各种营养元素。同时,良好的生活习惯加上积极的运动以及锻炼都是极为关键的,希望注重养生的朋友都可以做到面面俱到!