五个颈椎练习 摆脱颈部疼痛

2014-12-15 09:48:57 来源:新华网

[摘要]

  久久健康网编者按:颈椎病表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。

  为摆脱颈部疼痛,应当有规律地做颈部操,每次只需3分钟。

  五个颈椎练习

  1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。

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  2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,最大限度向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

  3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

  4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

  5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

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