多吃这几种食物可以有效缓解痛经

时间:2017-06-05 13:50:52 来源:久久健康网

[摘要]

痛经是很多女性在经期都会出现的问题,其导致的原因也是非常多的,比如自身的体质或者不良的生活习惯。有过痛经经历的朋友,对那种疼痛、难受也是深有体会,但其实你知道吗,通过饮食也是可以有效缓解痛经的哦!下面就由小编来为大家列举几种吧!

   痛经是很多女性在经期都会出现的问题,其导致的原因也是非常多的,比如自身的体质或者不良的生活习惯。有过痛经经历的朋友,对那种疼痛、难受也是深有体会,但其实你知道吗,通过饮食也是可以有效缓解痛经的哦!下面就由小编来为大家列举几种吧!

痛经

  缓解痛经吃什么:坚果

  在月经期间,女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,比那些垃圾零食的热量更充盈,所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处,有效缓解痛经。

  缓解痛经吃什么:新鲜水果

  我们都知道,新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处,尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡,健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障,所以趁月经来之前,准备多点水果吧。

  缓解痛经吃什么:五谷杂粮

  因为粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物,它提供了重要的维生素和矿物质。这是间接对于缓解痛经起到作用。

  缓解痛经吃什么:瘦肉

  专家指出,经期女性身体会流失很多铁,所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的,以避免贫血症状,瘦肉中含有丰富的铁元素,所以经期可以通过多吃肉来补充铁,这是很重要的补充铁的方式。

  缓解痛经吃什么:鱼油

  因为鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA,能促使体内分泌抑制炎症的激素,从而缓解痛经症状。因此,建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类,长期食用,对于缓解痛经的作用会很明显。

  缓解痛经吃什么:绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处,经期女性失血同时带走很多铁元素,绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充,另外它们还含有丰富的高纤维,这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

  这几种食物对于缓解痛经是具有非常好的效果哦,经常痛经的女性朋友们不妨可以多吃一些哦。不仅有丰富的营养价值,且还有很好的保健身体,增强身体抵抗力等功效哦!另外痛经女性少吃辛辣、生冷的食物!

编辑: 金刚芭比
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