高血压让人头晕又心悸? 为何不试试这些运动?

时间:2017-10-26 10:02:04 来源:久久健康网

[摘要]

  随着现代生活水平的提高,越来越多的人开始习惯外面餐馆的重口味食物,喜欢与朋友一起饮酒,大吃大喝,这种不良的生活习惯会让人在中老年时期遭受疾病折磨,就比如说高血压。高血压是中老年人的常见疾病,会让人头晕头痛,疲劳心悸。有些运动适合高血压病人,下面小编为大家介绍。

   随着现代生活水平的提高,越来越多的人开始习惯外面餐馆的重口味食物,喜欢与朋友一起饮酒,大吃大喝,这种不良的生活习惯会让人在中老年时期遭受疾病折磨,就比如说高血压。高血压是中老年人的常见疾病,会让人头晕头痛,疲劳心悸。有些运动适合高血压病人,下面小编为大家介绍。

 

高血压让人头晕又心悸? 为何不试试这些运动?

 

  1、步行

 

  步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。

 

  2、健身

 

  高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状就好。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度,尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

 

  3、太极拳

 

  由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

 

  其实大家完全没必要等高血压出现的时候再去治疗,平时中老年人就可以注意自己的饮食,多做运动,预防高血压。步行和太极拳很适合年龄比较大的人,这些运动比较慢,对高血压还有一定的治疗效果。最后,健身跑也很适合高血压患者,最好在下午4-6点的时候跑步。

编辑: wanxi 2017-js-新广告
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