糖尿病病友平时可以多多坚持走路运动,达到降血糖的效果。但是这里面也有很多讲究,比如说走多长时间更佳?走多久更好?怎么走?都是他们需要关心的问题。小编整理了相关信息,帮助各位获得更好的知识储备,坚持每日锻炼,获得更佳健康状态。
走多长时间降糖效果好
从临床的实际效果看,如果只走10分钟,降糖效果并不明显。生理学研究结果表明,糖尿病病友快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。
而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗, 降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用, 但不是最佳状态。
因此,如果每天保持1-2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走,这样可以保证走路的降糖效果。
什么时间开始走
一般建议糖尿病病友选择餐后1小时走路,因为此时正值血糖高峰期,此时行走可以有效抑制餐后血糖升高,达到降低血糖高峰的目的。
走到什么程度
走路要达到身体出汗,呼吸加快,心率到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准,即没有达到中等强度有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。
如何走运动效果更佳
间歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快到你无法讲话,快走后,再慢速散步1-2分钟,喘口气,再快速走,如此循环,循序渐进地延长快速走的时间。
糖尿病病友需要注意一下平时运动相关贴士。关于走路运动,也许还有很多小细节你是不清楚的,以上建议相信会对你有所帮助。如果你想拥有更好的身体状态,那就这样尝试走起来吧!坚持每日运动,会对自身健康有好处,不可偷懒!