睡觉时要把握住哪些注意事项 这些坏习惯要避免

时间:2018-01-31 14:30:37 来源:久久健康网

[摘要]

保证充足的睡眠时间可以让我们恢复精神,带来更强的养生功效,但是不少朋友在睡觉的时候都是随心所欲的,并没有多少注意事项可言,专家指出,其实睡觉也是存在很多禁忌点的,把握住这些禁忌点,你才能睡个安稳觉,保养好自己的身体,下面我们就一起来了解一下吧!

保证充足的睡眠时间可以让我们恢复精神,带来更强的养生功效,但是不少朋友在睡觉的时候都是随心所欲的,并没有多少注意事项可言,专家指出,其实睡觉也是存在很多禁忌点的,把握住这些禁忌点,你才能睡个安稳觉,保养好自己的身体,下面我们就一起来了解一下吧!

 

一忌说话。睡觉时要把握住哪些注意事项?“食不言,寝不语”,睡前说一些影响情绪的话题,是导致失眠原因之一。说话声音本身也影响休息,特别是对患有睡眠障碍的人。郭兮恒建议,睡前要减少交流,营造安静的睡眠环境。

 

二忌睡前思绪万千。宋代《睡诀铭》中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼。”郭兮恒表示,睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,交感神经兴奋,造成入睡困难。有的人心情很难平复,可能出现长时间呼吸困难,导致失眠。睡前最好不要考虑问题,可听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,进入睡眠状态。

 

三忌仰睡。睡觉时要把握住哪些注意事项?仰卧是最常见的睡眠姿势。对正常人来说,仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松;对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重。建议爱打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧睡。

 

四忌睡中开灯。睡觉时要把握住哪些注意事项?中医认为,从寤入寐,是一个引阳入阴的过程。醒时属阳,睡时属阴;光亮属阳,黑暗属阴。郭兮恒表示,黑暗的环境会刺激大脑睡眠激素的释放,使人快速进入睡眠状态,利于睡得更深。光线亮,睡眠激素释放少,人就会难以入睡。

 

睡觉时要把握住哪些注意事项?专家介绍,我们平时睡觉的时候,总会觉得睡眠质量不高,其中一大部分的原因就在于我们没有把握住主要的禁忌点。相反,如果你了解了这些注意事项,那么你在睡觉的时候自然更安心,最后,小编希望大家都能结合正确的方法来提升睡眠质量!

 

编辑: 世界爱热闹 2017-js-新广告
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