教你如何调理熬夜综合症

时间:2015-11-27 来源:99健康网

[摘要]

今天,我们就一同了解一下如何在早晨进行调理熬夜综合症。在此之前我们先了解熬夜综合症有哪些症状。一、熬夜综合症熬夜带来的危害非常多,其对外在的皮肤到精神状态,到记忆力和抵抗力等方面都会造成非常严重的危害。1、皮肤出现问题夜晚是

今天,我们就一同了解一下如何在早晨进行调理熬夜综合症。在此之前我们先了解熬夜综合症有哪些症状。

一、熬夜综合症

熬夜带来的危害非常多,其对外在的皮肤到精神状态,到记忆力和抵抗力等方面都会造成非常严重的危害。

1、皮肤出现问题

夜晚是身体进行新陈代谢的时间,熬夜尤其是长时间熬夜会导致内分泌失调,使皮肤干燥、暗淡无光、弹性差等,出现痘痘、痤疮、皱纹等现象。

2、容易生病

熬夜容易降低身体抵抗力,最容易患上呼吸道疾病和消化系统疾病,最常出现的就是感冒、可是和胃肠道消化问题。

3、容易记忆力减退

大脑在经过白天一天的运作,到了夜晚是休息时间,但是熬夜导致大脑的交感神经在夜晚兴奋,白天则出现反应力、记忆力和精神等跟不上节奏现象。长久会出现记忆力出现问题和神经衰弱问题。

4、上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反应就是上火,熬夜导致阴阳失调,虚火上旺,便秘、口臭、痤疮等都属于上火的现象。

再有,熬夜避免不了就是夜宵,首先夜宵是导致上火和肥胖的一个重要因素。其次,熬夜导致内分泌失调也会出现肥胖。

熬夜危害如此之多,早晨又是一天的开始,又该如何在早晨进行调理了?

二、早晨如何调理熬夜综合症

1、别急着起床

熬夜过后的早晨最容易出现头晕目眩,浑身无力,而起床过快则会导致眩晕,容易摔倒、心慌等现象。

所以,熬夜过后的早晨起床需要缓一点,给身体和大脑一个清醒的时间。

2、喝温水

熬夜容易带来便秘、上火、没精神、皮肤粗糙等现象。所以,早晨起来喝水,可以补充熬夜导致身体所失去的水分,同时起到润肠和清理肠道的作用。同时喝水也是在给皮肤补水,起到振奋神经的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有讲究,首先,没有高血压的人群可以喝淡盐水,起到杀菌去口臭,补充身体水分。其次,没有高血糖的人群以喝蜂蜜水为宜,蜂蜜水润肠效果更佳,同时蜂蜜水中含有糖分,可以补充人体能量,使人更精神。

如果以上两种水都不适合,那么喝一杯温的白开水也是最佳选择。

3、简单运动

熬夜过后身体的代谢缓慢,适度的运动,有利血液循环,缓解机体疲劳。

首先,简单的运动可以增加身体进氧量,血液含氧量增加,有助于大脑的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都适宜早上进行。其次,早晨简单的运动也是增强免疫力的一种方法,早晨在户外运动,一方面可以锻炼呼吸道系统,有助于抵抗感冒。另一方面,调高免疫力,降低患病几率。

4、饮食以清淡和柔软为主

熬夜过后的胃肠道更为脆弱,不适宜食用坚硬或油炸食物,如生煎包、油条等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收,促进食欲,同时减轻胃肠的消化负担。以粥为例,可以保护胃黏膜,吸收快。以燕麦粥为例,燕麦粥可以降低胆固醇、减肥、缓解便秘、改善血液循环等,同时其中含有的维生素B族可以改善熬夜之后上火所导致的口腔溃疡类疾病。非常适合熬夜之后食用。

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5、茶或咖啡

熬夜之后的早晨如果在需要上班或出门的情况下,可以在早餐之后30分钟进行喝茶或咖啡。

首先,咖啡中含有维生素B、咖啡因等物质,可以提神醒脑,适量的饮用可以更好的应付工作。其次,茶除具有提神作用之外,还有助于消化,缓解疲劳和提高身体免疫力。所以,熬夜之后的早晨一定记得进行自我调理,最大化的降低熬夜的危害。

女人经常熬夜伤神伤皮肤,尤其是晨起会头晕目眩,提不起精神,严重者还容易猝死。因此,要将熬夜带来的危害降为最低,最好按照上述介绍的方法调理缓解早晨调理熬夜综合症哦。

(责任编辑:zxwq)

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