想提高自己的睡眠质量? 睡前千万不要做这些事情

时间:2017-07-14 10:16:31 来源:久久健康网

[摘要]

结束了一天的工作学习,大家都想睡个美美的好觉,但是睡眠质量会受到很多因素的影响。如果我们睡眠质量不好,那么睡得再多也无济于事,因为身体还是处于负荷状态,没有精神,进而会影响第二天的工作学习。那么什么会影响我们的睡眠质量呢?下面小编为大家解读。

 结束了一天的工作学习,大家都想睡个美美的好觉,但是睡眠质量会受到很多因素的影响。如果我们睡眠质量不好,那么睡得再多也无济于事,因为身体还是处于负荷状态,没有精神,进而会影响第二天的工作学习。那么什么会影响我们的睡眠质量呢?下面小编为大家解读。

 

想提高自己的睡眠质量? 睡前千万不要做这些事情

 

睡前吃东西

人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。

 

睡前喝东西

很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯,事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性,喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

 

开灯睡眠

开着灯睡觉是一个很不好的习惯,临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态,灯光很容易让我们被惊醒,还有可能会导致心神不宁,这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

 

不要让风扇和空调的风直接吹到身上

一旦人体进入深度睡眠的时候,我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低,风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应,过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好,热也罢,只要让室内的空气流通就好。

 

把头藏在被窝里面

很多人多喜欢捂着被子睡觉,这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧,这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。

 

最完美的睡姿有助于睡眠质量

很多人都喜欢趴着睡觉,各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势,不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松,让肌肉处于紧张的状态,睡眠质量不好容易多梦,所以睡眠姿势一定要注意。

 

临睡前不得过度伤脑细胞

很多时候我们因为临睡前过度的用脑,导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠,睡前不要想很多事情,大脑要保持放松的状态。

 

临睡前情绪不要有大幅波动

我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经,这样很难让我们进入睡眠,临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐,这样有助于我们进入睡眠。

 

睡觉是很简单,但如何睡个好觉就不简单了。因为睡觉是让人体调整作息的,如果不能让身体各器官得到正常运转状态,睡再多也是白睡。所以啊,睡眠质量是一个人生活品质的表现。希望大家能注意自己的睡眠质量,睡前不要做影响睡眠质量的事。

编辑: wanxi
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