睡不好该如何提升睡眠质量 这三点要注意

时间:2018-01-31 14:32:42 来源:久久健康网

[摘要]

很多朋友都觉得自己的睡眠质量不高,这是怎么回事呢?专家介绍,睡不好的因素有很多,比如,白天太过劳累,压力太大,饮食不当等,都可能会影响到我们的睡眠质量,如果你想早日改善睡不好的问题,不妨试试以下这几种方法,下面我们就一起来了解一下吧!

很多朋友都觉得自己的睡眠质量不高,这是怎么回事呢?专家介绍,睡不好的因素有很多,比如,白天太过劳累,压力太大,饮食不当等,都可能会影响到我们的睡眠质量,如果你想早日改善睡不好的问题,不妨试试以下这几种方法,下面我们就一起来了解一下吧!


睡不好如何提高睡眠质量


1、不要带着满肚子油水入睡

 

睡不好该如何提升睡眠质量?中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。

 

2、腹式呼吸法轻松改善睡眠

 

舒压放松有很多种方法,包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”,甚至“催眠”等。这些程序虽然不同,但都是以放松为基础的治疗,在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松,还有另外两方面的效果:(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下,引导睡眠出现。

 

3、睡觉前吃钙片

 

睡不好该如何提升睡眠质量?钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400-500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。

 

睡不好该如何提升睡眠质量?有很多方法可供大家选择,专家强调,想要提升自己的睡眠质量,你首先得清楚地了解到睡不好的原因,然后最好及时的改善自己的饮食结构,在睡觉之前做一些心理暗示,尽量听听轻音乐等,这些方法都可以帮助你促进睡眠!

编辑: 世界爱热闹
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