关注身心健康的每个细节 教你轻松赶走呼噜声

 在我们平时的生活当中，呼噜声是十分常见的，不管你是被呼噜声所打扰，还是你是呼噜声的制造者，你都要知道如何才能改善打呼噜的症状，让我们一起来关注吧。赶走呼噜声的方法有哪些？让我们一起来学习更多的改善方法，让你拥有健康，让睡眠质量更加高。

打呼噜通常分良性和恶性两种：

良性者鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致，可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。

恶性打鼾就不一样了，不仅呼噜声大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。恶性打鼾，实际上处于一种频繁窒息的状态，属于疾病的“高危阶段”，严重者会导致在睡梦中猝死。

南方医院睡眠中心主任李涛平教授介绍，他曾经历过这样一个病例:一位40多岁的鼾症女性，因医院没睡眠监测病床，不得不在宾馆住了一晚，结果就死于严重的睡眠呼吸暂停。

这不是一次偶然事件，据统计，全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万!所以，一旦发现身边人有恶性打鼾，请建议他(她)立刻去医院!(都窒息了，能不危险吗!!!!)

简单判断打鼾的“良恶性”:当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。

赶走呼噜声的方法：

打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦!大家不妨试一下!

1。侧睡

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦!

侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

2。减肥

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。

3。戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4。口腔锻炼

用提高口腔肌肉的强度，有助于打开呼吸道，减轻气道阻塞。

伸舌头

快速的将舌头尽量往外伸，然后快速收回来，每次至少50下。

干漱口

不含水，做漱口工作，每次至少50下。

刷牙齿

用舌头，从上牙的外侧从左舔到到右，再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右，从右到左来回刷。

打呼噜在我们平时的生活当中十分常见，它严重影响着自己和周边人的睡眠，因此改善打呼噜的方法也是更加值得关注的，你还在等什么呢？如果你存在肥胖的问题，那么这是引起打呼噜的一种原因，让我们一起来减肥，有效改善打呼噜的问题，你还在犹豫什么，赶紧行动起来吧。