您的位置:久久首页> 保健> 居家保健> 生活指导> 关注身心健康的每个细节 教你轻松赶走呼噜声

关注身心健康的每个细节 教你轻松赶走呼噜声

发布时间: 2018-08-13 20:47:25      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

关注身心健康的每个细节 教你轻松赶走呼噜声
手机查看

在我们平时的生活当中,呼噜声是十分常见的,不管你是被呼噜声所打扰,还是你是呼噜声的制造者,你都要知道如何才能改善打呼噜的症状,让我们一起来关注吧。赶走呼噜声的方法有哪些?让我们一

 在我们平时的生活当中,呼噜声是十分常见的,不管你是被呼噜声所打扰,还是你是呼噜声的制造者,你都要知道如何才能改善打呼噜的症状,让我们一起来关注吧。赶走呼噜声的方法有哪些?让我们一起来学习更多的改善方法,让你拥有健康,让睡眠质量更加高。

打呼噜通常分良性和恶性两种:

良性者鼾声均匀,且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致,可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。

恶性打鼾就不一样了,不仅呼噜声大,而且总是打着打着就不喘气了,过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。恶性打鼾,实际上处于一种频繁窒息的状态,属于疾病的“高危阶段”,严重者会导致在睡梦中猝死。

南方医院睡眠中心主任李涛平教授介绍,他曾经历过这样一个病例:一位40多岁的鼾症女性,因医院没睡眠监测病床,不得不在宾馆住了一晚,结果就死于严重的睡眠呼吸暂停。

这不是一次偶然事件,据统计,全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万!所以,一旦发现身边人有恶性打鼾,请建议他(她)立刻去医院!(都窒息了,能不危险吗!!!!)

简单判断打鼾的“良恶性”:当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了,像背过气去一样,断断续续,这就说明发生了呼吸暂停,更有甚者,睡着睡着被自己憋醒,这一定要引起重视。而如果一个人7天中有5天都打呼噜,这也需要去找医生判断一下了。

赶走呼噜声的方法:

打鼾固然很可怕,但是除了治疗,我们还可以做这4件事,赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦!大家不妨试一下!

1。侧睡

对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!

侧睡则会帮助气道打开,缓解打呼噜,翻向右侧睡会更好。

2。减肥

胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说,就不必采用这种方法了。

3。戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。

特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

4。口腔锻炼

用提高口腔肌肉的强度,有助于打开呼吸道,减轻气道阻塞。

伸舌头

快速的将舌头尽量往外伸,然后快速收回来,每次至少50下。

干漱口

不含水,做漱口工作,每次至少50下。

刷牙齿

用舌头,从上牙的外侧从左舔到到右,再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右,从右到左来回刷。

打呼噜在我们平时的生活当中十分常见,它严重影响着自己和周边人的睡眠,因此改善打呼噜的方法也是更加值得关注的,你还在等什么呢?如果你存在肥胖的问题,那么这是引起打呼噜的一种原因,让我们一起来减肥,有效改善打呼噜的问题,你还在犹豫什么,赶紧行动起来吧。

 

分享到:

相关阅读

健康减肥之巧吃寿司不发胖秘诀
寿司是一种经典又好吃的食物,因此寿司深受人们所喜爱,不过大家不要以为吃寿司就不会使人发胖,原来体积细小的寿司,吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择鳗鱼、鱼子等等寿司热量都是... [详细]
2016-06-06 16-49
健康又减肥的水中瑜伽减肥运动
MM们,不知道大家知道水中瑜伽吗?其实水中瑜伽除了减肥外,其他的效果是非常不错的哦!水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体... [详细]
2016-06-06 16-47
健康减肥食谱享瘦美味还能减肥
导读:习惯用减肥食谱减肥的你是不是还在天天不厌其烦的吃那几种口味呢?该换换口味来一些另类的减肥食谱,或是减肥粥、或是瘦身汤等等,不仅健康,还具有惊人的减脂功效,一起来享“瘦”到底吧... [详细]
2016-06-06 16-49
健康的减肥食谱让油腻远离你
进入冬天,虽然人不会冬眠,但是活动性也会大大降低。如果又想减肥又不想动怎么办?那就吃减肥食物吧。冬天健康的减肥食谱,试试下面这10种健康的减肥食物吧,快速刮走体内油脂,让懒MM轻松... [详细]
2016-06-06 16-51
健康饮食过经期
营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。每日在吃饭的时候摄取足够量的维生素,轻轻松松就能和经前不适说再见。问题1:胸部不适张琳... [详细]
2016-06-06 16-47
赶走痛经看看你吃对了吗?
Q1:一个月一次的“好朋友”报到,你可以吃哪种食物,帮助减缓经痛?1.红葡萄酒2.黑糖姜汤3.不冰的可乐4.猪血汤医生解答快速缓解痛经的方法:缓解子宫收缩引起的疼痛和使经血排出顺畅... [详细]
2016-06-06 16-48
健康轻松享瘦美食果蔬+牛奶
为了拥有苗条的身材用尽了各种各样的减肥方法,有饮食减肥,运动减肥,减肥药等,其中最健康的就是饮食减肥。而在饮食中,果蔬和牛奶都是减肥佳品,两者结合起来,瘦身功效更加。下面教你自制4... [详细]
2016-06-06 16-50
健康有效鸡蛋减肥法一月减重18斤
以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱,只要你坚持4个星期,就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。星期一早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗晚餐:... [详细]
2016-06-06 16-51
关注女性白带的七大疾病表情
正常女性的白带是一种无气味微酸性的粘稠物,具有湿润阴道、排泄废物抑制病原菌生长的作用属于正常生理现象。正常白带应是乳白色的,或无色透明,有时粘稠,无异味。如果白带出现异常,如颜色、... [详细]
2016-06-06 16-48
健康专家支招冬季这样吃火锅绝对不发胖
相关专区:饮食减肥导读:火锅是冬季人门餐桌上常见的菜品,但是火锅的高热量往往让你们忽视,下面瘦身小编就告诉大家如何既能享受火锅美味又能不发胖的秘诀,帮助大家避免因为吃火锅造成的肥胖... [详细]
2016-06-06 16-52
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢