在我们平时的生活当中,呼噜声是十分常见的,不管你是被呼噜声所打扰,还是你是呼噜声的制造者,你都要知道如何才能改善打呼噜的症状,让我们一起来关注吧。赶走呼噜声的方法有哪些?让我们一起来学习更多的改善方法,让你拥有健康,让睡眠质量更加高。
打呼噜通常分良性和恶性两种:
良性者鼾声均匀,且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致,可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。
恶性打鼾就不一样了,不仅呼噜声大,而且总是打着打着就不喘气了,过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。恶性打鼾,实际上处于一种频繁窒息的状态,属于疾病的“高危阶段”,严重者会导致在睡梦中猝死。
南方医院睡眠中心主任李涛平教授介绍,他曾经历过这样一个病例:一位40多岁的鼾症女性,因医院没睡眠监测病床,不得不在宾馆住了一晚,结果就死于严重的睡眠呼吸暂停。
这不是一次偶然事件,据统计,全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万!所以,一旦发现身边人有恶性打鼾,请建议他(她)立刻去医院!(都窒息了,能不危险吗!!!!)
简单判断打鼾的“良恶性”:当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了,像背过气去一样,断断续续,这就说明发生了呼吸暂停,更有甚者,睡着睡着被自己憋醒,这一定要引起重视。而如果一个人7天中有5天都打呼噜,这也需要去找医生判断一下了。
赶走呼噜声的方法:
打鼾固然很可怕,但是除了治疗,我们还可以做这4件事,赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦!大家不妨试一下!
1。侧睡
对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!
侧睡则会帮助气道打开,缓解打呼噜,翻向右侧睡会更好。
2。减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说,就不必采用这种方法了。
3。戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。
特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。
4。口腔锻炼
用提高口腔肌肉的强度,有助于打开呼吸道,减轻气道阻塞。
伸舌头
快速的将舌头尽量往外伸,然后快速收回来,每次至少50下。
干漱口
不含水,做漱口工作,每次至少50下。
刷牙齿
用舌头,从上牙的外侧从左舔到到右,再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右,从右到左来回刷。
打呼噜在我们平时的生活当中十分常见,它严重影响着自己和周边人的睡眠,因此改善打呼噜的方法也是更加值得关注的,你还在等什么呢?如果你存在肥胖的问题,那么这是引起打呼噜的一种原因,让我们一起来减肥,有效改善打呼噜的问题,你还在犹豫什么,赶紧行动起来吧。