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运动时喝咖啡好吗 运动前后应该喝什么好

发布时间: 2018-10-12 10:40:52      来源:网络      编辑: 匿名

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运动时喝咖啡好吗 运动前后应该喝什么好
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现在喜欢喝咖啡这种饮品的人越来越多,很多热爱运动的人为了提神,会在运动期间喝一杯咖啡,这样会更加有活力,那么运动时喝咖啡好吗?运动前后应该喝什么好?保健专家说,运动时会出汗

    现在喜欢喝咖啡这种饮品的人越来越多,很多热爱运动的人为了提神,会在运动期间喝一杯咖啡,这样会更加有活力,那么运动时喝咖啡好吗?运动前后应该喝什么好?保健专家说,运动时会出汗,因此补充水分很重要,至于喝咖啡好不好,我们要从两方面来解答。

    运动时喝咖啡好吗

    运动时喝咖啡的好处


    咖啡因为会提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,节省肝醣使用、延续耐力。对长距离(如自行车、长跑)运动效益更大。

    咖啡因也会刺激中枢神经,提高肌纤维的兴奋感,活络我们的运动神经,让你产生亢奋、不易疲惫。甚至有减轻痛楚的作用,能帮助你延长运动时间。

    运动时喝咖啡的副作用

    虽说喝咖啡可以为运动表现加分,但咖啡因本身的药理作用会利尿,过量不但无法增加运动表现,还可能会让你在运动过程中出现身体水分不足、脱水等情况!

    研究人员以18名健康的年轻人为研究对象,通过监测发现,未运动时,咖啡因不会影响心肌的血流,但是服用咖啡因片剂后运动,心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是,此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体,这可能会妨碍扩张血管信号的传递,从而减少心肌血流,影响人体的氧合作用。

    摄取的时间也要注意!由于人体能快速吸收咖啡因,约莫60分钟後,血液中的咖啡因浓度会来到最高点。所以,如果想要靠咖啡提升运动表现,最好在运动前1~5小时前喝完。

    当然,咖啡也并非人人都适合喝,先确定本身是否有心律不整、心血管疾病、胃肠道疾病等问题,问过医生后再尝试。

    运动后不要喝咖啡

    锻炼时皮质醇被释放,以应对健身时带来的压力,你的身体会处于分解代谢的状态,这是人体自然的一个过程,同时你的身体正在生产睾酮素,皮质醇和睾酮素的比例对恢复来说至关重要。

    当你完成训练后,首要任务应该是降低皮质醇水平,来优化睾酮素和皮质醇的比例,这就是为什么健身后的营养对恢复来说很重要,给身体的营养可以让身体从分解代谢状态转变为合成代谢状态,不过此时若来一杯咖啡,它可能会延长分解代谢的状态。

    运动适合喝的饮料

    1、樱桃汁

    建议每天参加体育锻炼前饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者,如果在运动前饮用了樱桃汁,锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外,饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。

    2、脱脂牛奶

    建议力量训练之后立刻饮用。脱脂牛奶所含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量,还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

    3、绿茶

    建议每天在锻炼之前饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增强脂肪的燃烧量,对从事有氧锻炼的人效果尤为显着。

    4、姜汁柠檬水

    每天均可饮用。姜含有抗炎化合物,加入富含维生素C的柠檬水中饮用,可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。

    运动前吃什么好

    1、鸡汤


    运动前要少量进食。鸡汤中含有多种营养还能增强抵抗力防止疲劳,可为你补充充足能量。

    2、酸奶

    酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

    3、干果类零食

    干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质,可帮助赶走疲劳满足运动消耗。不过切记每天最多吃一小把即可,不然也会热量过剩让你运动都白做了。

    4、香蕉

    香蕉中钾的含量丰富,能够保持肌肉和神经的舒缓,防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

    5、燕麦、全麦食物

    燕麦与全麦食物中都含有大量的膳食纤维、碳水化合物以及蛋白质,它们能够增加饱腹感,是人体能量的主要来源。而且这类食物本身热量较低,不会对运动减肥造成影响。

    运动时喝咖啡好吗?运动前后应该喝什么好?运动时喝咖啡有好处,但是也有副作用,建议肠胃不好的人少饮用,大家可以选择一些能更好补充水分以及能量的饮料,这对于身体也有益处。在运动期间,我们一定要在饮食等生活细节上多注意。

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