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午休时间多久好呢 如何保持下午的精神

发布时间: 2019-05-20 22:13:54      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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午休时间多久好呢 如何保持下午的精神
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中午的时间,大家应该注意做好午休的工作。平时大家还应该注意适当的放松自己的心情,这样对大家的身体和工作,都有不错的改善。一天中,上班族都是对着电脑的,这样的一天人精神很容易出现下降

中午的时间,大家应该注意做好午休的工作。平时大家还应该注意适当的放松自己的心情,这样对大家的身体和工作,都有不错的改善。一天中,上班族都是对着电脑的,这样的一天人精神很容易出现下降的趋势。中午吃饭以后,适当的休息一下,对下午的精神会比较好,究竟睡多久对大家的精神好呢?下面就和小编一起看看吧。

午睡超过30分钟精神更差

健康专家指出,就生理时钟来看,饭后约2~3小时的精神确实会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。

而有些人需要午睡,还可能是一种晚上睡眠不足的警讯,如果发现自己一睡午觉就睡很久,那么极可能意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠,而非只是午睡。

近 年来已有多篇国际医学文献证实,午睡确实能达到提振精神的作用,但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、 20分钟、30分钟及1小时时进行检测,除观察其睡眠深度,了解清醒后的精神状态,结果发现,醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态,而睡超过30分钟 的人,精神反而变得更差。

健康专家解释,因为人有「睡眠惯性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。在刚起来的半小时,会有轻微的头痛或全身无力感,需经一小时的缓冲才能恢复正常,因此,午睡时间最长不宜超过半小时,否则就会进入深度睡眠,醒来反而觉得昏沉沉,甚至打乱生理时钟,影响晚上睡眠。

以上就是小编和大家介绍的几点 ,做好这些工作才能保持精神的充沛,保持一天工作的基本量。只要大家注意做好预防的工作,对身体的保养才有不错的改善,对精神做好预防的工作,大家才能保持好状态。适当午睡能让自己拥有一个好的工作状态,但午睡时间不宜过长,以免让自己越睡越没有精神。只要大家做好文中的这些,对身体的保健很不错哦。

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