护发从日常饮食开始

头发健康很重要，谁都想拥有一头乌黑、健康、润泽的秀发，那么怎样才能拥有一头健康润泽的秀发呢？很多人认为用好的洗头水、护发素便可以，但这是远远不够的，头发同样需要各种营养。只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长。饮食与头发的生长关系十分密切，均衡的营养是美发的根本，如果我们在日常生活中能够均衡地摄取营养，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，发质便会健康又润泽。所以，想要拥有美丽的秀发，你可以从身边的饮食做起。在我们周围不少朋友头发干枯，且脱落，为此十分苦恼。中医认为，头发的润泽与干枯与肾中精气的盛衰有着较为密切的关系，肾气旺盛的人头发一般茂密且有光泽，而肾气不足的人头发易容易干枯脱落。此外，与人体气血的足亏有密切关系。如果年轻人出现脱发现象，可能是肾虚、血虚的信号，而这些问题均与饮食营养摄入不足有密切关系。调查发现，脱发一般发生于喜欢经常吃大鱼大肉、油炸食物、以及经常饮用碳酸饮料和长期酗酒的人群中，因为这些“垃圾食品”含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养。此外，过度酗酒会导致胃肠疾病，影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长。为了拥有一头乌黑健康的头发，在日常生活中，我们的饮食宜多样化，切忌偏食，注意多吃一些粗食、豆类、绿色蔬菜、瓜果等富含维生素A、E等较多的食物。此外，注意多食用一些富含铜、铁等微量元素的食物，如番茄、马铃薯、菠菜等。这些微量元素是毛发成长及色泽必不可缺少的原料。有些人头发发黄，无光泽，这是血液中的酸毒素造成的。这些人发生头发发黄，除了他们平日里体力运动过大和谨慎过度导致身体机能疲劳外，还由于平日里摄入的食糖和脂肪过多，导致体内代谢过程中产生大量乳酸、丙酮酸等酸性物质，从而产生酸毒素。想要身体尽量减少酸毒素的产生，平常应注意摄取含碘、钙、蛋白质较为丰富的食品，如海带、紫菜、鱼、鲜奶、鸡蛋、豆类等。另外，合理搭配食物，对保持体内酸碱平衡，防止头发变黄有重要作用。在头发饮食养护中，忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、姜、辣椒等，忌肥肉、油炸食物。尽量少食用富含糖和脂肪的食物以及肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

为了拥有一头健康、亮丽、浓密的秀发，一定要合理、科学地调整自己的饮食结构，千万不能盲目进食。此外，适当摄入一些芝麻、核桃仁、桂圆、大枣等益肾、养血、生发的食物，对保养秀发也大有帮助。

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