身体消瘦应该怎么办 推荐这些食物

时间:2017-07-05 16:40:29 来源:久久健康网

[摘要]

大家是否是属于身体消瘦的人群呢?在生活中,大部分人的体重都是低于正常体重的范围的,所以是属于消瘦的体质,太瘦弱的话也是会给身体健康带来一些影响的,而且还会诱发许多疾病的。大家知道应该怎么调理吗?身体消瘦的话应该怎么办呢?饮食是特别重要的,接下来大家一起来了解了解吧!

   大家是否是属于身体消瘦的人群呢?在生活中,大部分人的体重都是低于正常体重的范围的,所以是属于消瘦的体质,太瘦弱的话也是会给身体健康带来一些影响的,而且还会诱发许多疾病的。大家知道应该怎么调理吗?身体消瘦的话应该怎么办呢?饮食是特别重要的,接下来大家一起来了解了解吧!

地瓜

  脂肪的选择

  为了保证人体能够获取足够的能量,一天油脂大致食用量为30g左右(少于2大勺)。鱼虾贝类中青背鱼的脂肪含有不饱和脂肪酸(EPA、DHA),它有预防动脉硬化的作用,所以推荐一天这类食物的摄取量大致为50g。油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。身体消瘦的话可以补充脂肪,这样的话可以有提高体质的作用,减少身体过于瘦弱的情况。

  醣类的选择

  醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。糖类的食物可以经常吃,可以不成功淀粉类的食物,增加热量的同时也可以有提高体质的作用。

  通过文章的介绍之后,相信大家也都了解了。如果你的身体也比较瘦弱的话,那么这些饮食调理的方法是特别重要的,是可以帮助到你的。身体虚弱的话是特别容易诱发一些疾病的,所以体重最好不要过低于正常值的范围,多吃一些脂肪类和糖类淀粉类的食物是特别不错的选择,是可以提高人体的免疫力的。

编辑: 喋喋
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