男性如何在家里就能练出胸肌

时间:2017-03-03 14:07:05 来源:久久健康网

[摘要]

在现在大多数的健身中,男性朋友最多的一项锻炼就是练胸肌。很多人觉得有胸肌的男性比较男人味、更man,所以对于他们来说,练胸肌是做重要的健身工作。但是我们却没有时间每天都去健身房,那么在家里有应该如何训练呢?一起来看看!

   在现在大多数的健身中,男性朋友最多的一项锻炼就是练胸肌。很多人觉得有胸肌的男性比较男人味、更man,所以对于他们来说,练胸肌是做重要的健身工作。但是我们却没有时间每天都去健身房,那么在家里有应该如何训练呢?一起来看看!

胸肌

  1、跪距式俯卧撑,起首说一下预备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚天然交叉。两手间的距离年夜于肩宽,做好预备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽可能下压,最好胸部接近地面,到达最低点时将身体撑起,留意速度不要过快,根基上在2-3秒之间完成一个节奏便可以,所谓一个节奏,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时连结预备姿态,就是步调一的姿态,只是不消下压。30秒后做第二组,步调和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后预备下一个动作。

  4、举高式俯卧撑。预备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分便可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步调一差不多。

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  5、举高式俯卧撑尺度动作。这个动作跟步调2差不错,下压并撑起,反复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒,每一个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然落后入下一个动作。

  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方式规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽不异。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

  我们都知道,女性追求窈窕的身材,更有女人味;而男性就比较需要胸肌。以上小编推荐的几种在家训练胸肌的方法,男性朋友不妨可以一试哦。不仅能训练出胸肌,而且对身体也是有帮助的哦!

编辑: 金刚芭比
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