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上班族怎么吃可以保护眼睛 上班族护眼食谱有哪些

发布时间: 2018-10-12 10:53:57      来源:网络      编辑: 匿名

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上班族怎么吃可以保护眼睛 上班族护眼食谱有哪些
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对于上班族来说,由于长期面对电脑,眼睛很容易就会出现干涩、疼痛等问题,因此对他们来说,怎么保护眼睛很重要,上班族怎么吃可以保护眼睛?上班族护眼食谱有哪些?我们一定要重视这

     对于上班族来说,由于长期面对电脑,眼睛很容易就会出现干涩、疼痛等问题,因此对他们来说,怎么保护眼睛很重要,上班族怎么吃可以保护眼睛?上班族护眼食谱有哪些?我们一定要重视这一点,在饮食等方面多多注意,还有就是知道一些食疗的方法。

    上班族吃什么对眼睛好

    1、菠菜。富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

    2、枸杞。《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

    3、猪肝。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

    上班族眼睛疲劳的表现

    1、近距离用眼时,出现视力模糊、重影、字行重叠、文字跳跃。

    2、看近后再看远处时,需片刻才能逐渐看清。

    3、有时眼部有灼热的感觉,困倦欲睡。

    4、眼内发痒、干燥、不舒适,眼睑呆滞沉重。

    5、有时怕光、流泪、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感或疼痛。

    6、异物感、眼干涩、眼皮跳动。

    上班族缓解眼睛疲劳的方法

    1、用手热敷眼部


    摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

    2、增加眨眼次数

    全神贯注的在电脑前工作的时候,人会降低眨眼的次数,你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,而且泪液还可以提高你的视力。

    3、夜晚减少蓝光

    哈佛大学研究表明,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影响。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的发病率相关,晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。

    上班族保养眼睛的方法

    1、养脑明目


    每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动。每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

    2、药枕健目

    在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕,其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。

    3、足浴惜目

    中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉,如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养,可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴,位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

    4、熏蒸调目


    历代养生家都重视眼睛的保养,在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方:甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后,先熏后洗,有疏风清肝、养阴明目的作用。

    上班族护眼食谱有哪些

    1、鸡蛋蜂蜜


    鸡蛋1个,牛奶1杯,蜂蜜1汤匙。将鸡蛋打碎,充分搅匀,冲人加热的牛奶内,用小火煮沸,待温,加蜂蜜。

    每日早一次(当早点),加面包或馒头。

    2、枸杞蜂蜜

    枸杞子10克,陈皮3克,桂圆肉10个,蜂蜜1汤匙。将枸杞子、陈皮放在两层纱布做的袋内,与桂圆肉一起放在锅内,加适量水,用文火煮沸30分钟,盛出桂圆肉及汤,待温后加入蜂蜜服用。

    3、核桃芝麻

    熟核桃仁泥1汤匙,熟黑芝麻粉1汤匙,牛奶或豆浆1杯,蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥、黑芝麻粉冲人煮沸过的牛奶或豆浆中,待温后加蜂蜜,调匀后服。每日早一次,配面包或馒头。

    4、枸杞南瓜杂米粥


    枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。

    上班族怎么吃可以保护眼睛?上班族护眼食谱有哪些?保健专家指出,上班族们在饮食方面的保养有很多要注意的地方,本文中介绍了一些食谱就是不错的方法,大家可以尝试一下。另外在工作期间,尽量不要长期久坐,一段时间后起来活动一下很有好处。

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