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上班族中午吃什么简单又营养 上班族要预防哪些疾病

发布时间: 2018-10-12 19:17:23      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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上班族中午吃什么简单又营养 上班族要预防哪些疾病
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上班族中午一般都是外出吃饭的,一般也是有自己带饭的,这样的情况,其实相对还是比较少的。中午的饮食其实对于人体健康也是很重要的。上班族中午吃什么好呢,怎么样保证营养呢?同时还要预防哪

上班族中午一般都是外出吃饭的,一般也是有自己带饭的,这样的情况,其实相对还是比较少的。中午的饮食其实对于人体健康也是很重要的。上班族中午吃什么好呢,怎么样保证营养呢?同时还要预防哪些疾病呢?

上班族吃什么简单且营养

1、上班族吃什么简单且营养

1.1、粗细搭配:适当选用粗粮,如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白,营养价值越差。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,还有助于减肥

1.2、干稀搭配:除了米饭外,可以选择一些汤粥类食品,如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。

1.3、皮肉搭配:连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。

2、上班族不能空腹吃哪些食物

2.1、冷饮

上班族在空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。

2.2、菠萝

上班族空腹不要吃菠萝,菠萝含有强酵素,空腹吃会伤胃,最好在吃完饭后再食用,才能更好吸收其营养。

2.3、酸奶

空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

3、上班族要预防哪些疾病

3.1、腰酸背痛

腰酸背痛是最常见的职业病,是因为长时间保持一个坐姿,肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿,是引起腰酸背痛的主因,但即使保持正确坐姿,久坐同样成疾。要避免腰酸背痛,除了保持良好的坐姿外,每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动,如慢步或做操等。

3.2、电脑眼病

主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等,若不注意保健和治疗,容易发生角膜炎和眼结石。每工作1个小时,就应该让眼睛休息2分钟,同时可以适当做眼力保健操,缓解眼部压力。

饮食其实对于全人类都是很重要的,上班族应该注意身体的营养,上文中的营养午餐,大家可以在自己午餐中慢慢的实行起来,长期的坚持,也是一种好习惯,既保持了自己的健康,也保证了自己的身材。还有就是疾病的预防,大家一定要重视的。

标签阅读: 简单又营养 饮食 预防

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