您的位置:久久首页> 保健> 人群保健> 职场人群保健> 白领> 适量运动可以缓解一天的疲劳 上班族必学的舒缓运动

适量运动可以缓解一天的疲劳 上班族必学的舒缓运动

发布时间: 2018-11-09 21:42:46      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

适量运动可以缓解一天的疲劳 上班族必学的舒缓运动
手机查看

上班族几乎是坐一天的多,基本上都是在办公室度过时间的,这个久坐对身体的危害大,想必大家都是 知道的。尤其是长期久坐的白领,更加需要运动来改善自己的身体健康。职业病是很多上班族难以避

上班族几乎是坐一天的多,基本上都是在办公室度过时间的,这个久坐对身体的危害大,想必大家都是 知道的。尤其是长期久坐的白领,更加需要运动来改善自己的身体健康。职业病是很多上班族难以避免 的话题,怎么做才好远离职业病呢?

肩颈保健操让你远离职业病

一、 颈部运动

1、 头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原,反复

若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头。

2、 头后仰:头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在最高位置上,稍停再还原,反复

若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

3、 头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2—3米远处,使颈部尽量驳斥

伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。

4、 头右前伸:同上,向右伸。

5、 颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方

伸展颈部,还原。宜缓缓旋转

6、 颈左后上方旋转:同上,方向相反。

7、 下额画圆:头颈向前伸出,然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做

颈部画圆圈的运动。向上画,再向反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带 动头颈做画圆圈的运动。

8、 头右前屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。

二、 肩部运动

1、 耸肩:肩部放松,然后一起向上耸起再落下。

2、 耸肩绕环:头颈部放松,以肩关节为轴做肩的环绕动作,即肩向前、向上、向后做环形伸展。

三、 自我推拿、按摩颈部

1、 双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈

部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。

2、 拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下额处,轻轻地

向上托颈部若干次。

3、 拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉,拿揉颈后肌,向上向

下,然后再从下向上揉拿。

5、 擦颈:用手掌按摩颈后肌左右侧。

6、 放松干洗脸:以双掌放在脸上,自下额向上按摩,经由头上后再至颈部,做若干次。

以上这些舒缓的运动,最主要的就是针对肩膀的放松,还有就是颈部的放松,以为内可以更好的帮助大 家舒缓身体的疲劳。久坐的时候更容易紧绷的就是颈肩,适当的运动是可以改善这俩个部位的疲劳的, 希望大家把这些方法学起来,可以帮助大家远离职业病。

分享到:

相关阅读

上班族时间赶只需4分钟搞定健康早餐的秘笈
导读:现代上班族普遍都是赶赶赶的状态,尤其是每天早上不仅要赶公交还是赶早餐。但早餐作为一日中最重要的一餐是绝不能马虎的。现在,小编就教大家几招健康早餐速成法,快来偷师吧!... [详细]
2016-06-06 16-45
既美背又缓解疲劳的四式瑜伽运动
现在,帮瘦减肥网就来为大家推荐既美背又缓解疲劳的四式瑜伽运动,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。还等什么,现在就来学习下吧!一、野兔式此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以... [详细]
2016-06-06 16-48
运动受伤勿大意 冷敷热敷必须得当
运动中受伤是难免的。在诸多的运动损伤中,最常见的要数关节扭伤、骨折、肌肉韧带拉伤等。医生会根据受伤者的病史、体征、客观检查,结合受伤部位、类型、程度、年龄来选择一套具有针对性的治疗... [详细]
2018-11-02 14-26
吃素可以缓解痛经吗
吃素可以缓解痛经吗?许多女性朋友例假一来,下腹就痛。为了减轻痛经,各种方法都试遍了,比如猛吃巧克力,喝糖水,用温水袋暖腹,有人甚至服用止痛药,其效果可能因人而异。一项最新研究发现,... [详细]
2016-06-06 16-43
可以先怀孕后治疗宫颈糜烂吗?
问:我怀孕了,前几天去做检查被告知患有宫颈糜烂,请问,可以先怀孕后治疗宫颈糜烂吗?专家解答:您好,首先感谢您对的支持与信任!宫颈糜烂如果得不到积极的治疗,以后伴发恶性肿瘤的机会也会... [详细]
2016-06-06 16-44
缓解女性痛经小妙招
导读:女性痛经的几率比较大,尤其是年轻女性,想要缓解痛经没有方法怎么办?小编教你7个小妙招吧。... [详细]
2016-06-06 16-41
运动减肥要制定计划才能快速瘦身
  运动是最安全有效的减肥方法,不仅可以达到燃烧脂肪的效果,还可以强身健体。但是如果运动没有掌握科学的方法,反而会使腿部越来越粗。专家姜提出三个运动原则。 ... [详细]
2016-06-01 12-43
缓解失眠的食疗方法有哪些?
更新时间:2012-10-1212:26:14|文章来源:本站原创失眠严重影响患者们的休息,但是患者决不能依靠安眠药物入睡,否则很容易产生依赖性。正确的做法是及时到正规的医院进行检... [详细]
2016-06-06 16-46
什么运动可以治痛经
运动可以治痛经吗?什么运动可以治痛经,练瑜伽可以治痛经吗?治痛经可以做什么运动:1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。2... [详细]
2016-06-06 16-43
缓解痛经的按摩法有哪些
1、摩小腹:双手掌相互摩擦,待发热后,在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。2、揉关元、气海穴:以小鱼际掌揉关元,气海穴,各1~2分钟。3、搓擦肾俞、命门穴:双手摩擦生热后,交... [详细]
2016-06-06 16-45
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢