您的位置:久久首页> 保健> 人群保健> 职场人群保健> 白领> 午后犯困怎么办 这些小食吃起来

午后犯困怎么办 这些小食吃起来

发布时间: 2018-11-13 19:38:39      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

午后犯困怎么办 这些小食吃起来
手机查看

办公室人群,每天的工作几乎是一样的重复,尽管是很忙碌的,大家还是会在下午出现犯困的情况,怎么做能改善午后犯困呢?当你的状态不佳的时候,工作的效率是很低下的,其实,可以为自己准备这几

办公室人群,每天的工作几乎是一样的重复,尽管是很忙碌的,大家还是会在下午出现犯困的情况,怎么做能改善午后犯困呢?当你的状态不佳的时候,工作的效率是很低下的,其实,可以为自己准备这几种食物,可以帮助大家改善犯困的。

白领午后犯困就吃这4种食物

胡萝卜——补充皮肤营养

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示:大家通常认为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然,熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率,但并不显着。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

核桃——提升活力

信息时代,所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最着名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

豆浆——补水最佳选择

下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便,每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。

葡萄——保护血管

红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。英国着名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。

提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。

如何预防午后犯困

1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。

3.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。

4.散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。

5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。

以上就是小编为大家推荐的食物,吃这些食物对身体基本是不会发胖的,还可以帮助大家补充身体的水分。同时,还可以帮助大家改善改善犯困。建议是每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭,是很有好处的。

分享到:

相关阅读

急救:性爱时保险套落在阴道内怎么办?
理论上,只要正确地使用保险套,其避孕效果可达到97%,可事实上,戴上保险套的避孕效果只能达到80%?90%,这是为什么呢?使用保险套应注意的问题使用保险套避孕的夫妇,最好备有1、2... [详细]
2016-06-07 16-58
性伴侣出轨怎么办
一件件类似的“出轨”事件,一桩桩类似的社会新闻,我们已经屡见不鲜。我们关心的是,在这种带有“偶然”性质的“出轨”事件里,感情与性,究竟各占了几分比重;而对方仅仅只有这一次的“出轨”... [详细]
2016-06-07 16-59
减肥面对美食诱惑怎么办?十招教你轻松应对
减肥的过程中,总会有克制不住自己的时候,面对各种美食诱惑该怎么办呢?下面小编就为大家支支招,告诉你在面对诱惑的时候,怎么正确选择。... [详细]
2016-06-08 16-46
男友性欲特强,我该怎么办?
问:我的男友阴茎达到22厘米左右,而且性欲特强,每天要5到6次。我实在吃不消,又不想扫他的兴,只能迎合。我该怎么办???答:人的性器官、特别是外生殖器的大小,是因人而异,具有较大的... [详细]
2016-06-07 16-55
高潮出现“鸡皮疙瘩”怎么办
在爱爱高潮来临这时,特别是男子射精的一舜间,女子进入情欲顶峰阶段,有的人皮肤上会突然出现一层“鸡皮疙瘩”,随即很快消失。由于来也匆匆,去也匆匆,有的夫妻不一定注意。细心的人,会误认... [详细]
2016-06-07 16-58
怎么办?性爱中途被孩子看见
很多夫妇都经历过性生活被意外发生的事打断的尴尬情形,比如孩子突然闯了进来、电话铃响了起来、有人在外面敲门等。据美国性心理医生艾琳娜·沃尼克说,大约72%的夫妇承认他们的孩子曾经无意... [详细]
2016-06-07 16-56
抗生素课堂:抗生素有哪些?傻傻分不清怎么办?
在中国,很多人对抗生素和消炎药的概念认知很模糊,常常会将二者混淆,更别提知道哪些药物是属于哪类抗生素有什么作用。... [详细]
2016-06-07 17-05
头痛眩晕睡不好怎么办?
一个人在一生中几乎没有没感受过头痛、头晕的,尤其是老年人。有报道,65岁以上老年人经常头痛者占5.4%。国外资料显示,老年人头痛的比例较高,一年中,53%的老年女性和36%的老年男... [详细]
2016-06-07 17-05
药物过敏怎么办
药物过敏也被称为药物变态反应,是一种用药时引起的过敏反应。过敏反应是一种人体免疫异常的反应现象,无论强弱都对身体不利,也会引起一些列病症。通常我们可以看到药物过敏者会出现皮肤红肿、... [详细]
2016-06-07 17-04
害怕过性生活怎么办?
“每次过性生活的时候,我都会感觉到紧张、烦躁不安,往往还没有体会到什么感觉,整个过程就结束了。不只我自己觉得失落,就连我丈夫都很有挫败感。我现在都害怕过性生活了,真不知道该怎么办。... [详细]
2016-06-07 16-59
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢