中老年人保健应要采取的措施

2011-05-25 13:50:37 来源:养生健康网

  久久健康网导读:中老年人要如何进行护理自己呢?要怎么做才能让自己的身体得到最佳的护理呢?当我们说到这么一方面的情况时,我们现在就针对这么一方面的内容来进行介绍说明吧,而具体要采取怎样的措施现在就来好好的了解。

  中老年人保健新观念:

  1、保健措施 —— 运动,百练不如一走

  对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖削减体重;睡前1~2小时散步,可安神定志,防治失眠症

  2、保健措施 —— 脂肪,摄入有选择

  营养学家将脂肪食物分为三类,第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人,第二、三类脂肪食物是最佳选择。

  3、保健措施 —— 减肥,不如保持体重稳定

  最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持一两公斤多余的体重,这样更有利于健康,女尤应如此。

  4、保健措施 —— 茶叶,饮不如吃

  饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。

  5、保健措施 —— 音乐,百听不如一唱

  人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸肌,增加肺活量。

(实习编辑:代亚萍)

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