老年人跳舞健身别忽略这些注意事项

2013-01-07 16:28:25 来源:大众养生网

  久久健康网导读:老年人跳舞健身别忽略这些注意事项。现在很多的老年人都喜欢跳舞,在晚上的广场也经常能看到老年人聚在 一起跳舞,因为跳舞也是老年人运动的一种,跳舞不仅对身体好,而且还能拓展交际,但是老年人跳舞的时候是有一些禁忌的,现在来看看有哪些禁忌。

<a href='http://baojian.9939.com/bjp/rqbjp/lao' target='_blank'><font color='blue'>老</font></a>年人跳舞<a href='http://js.9939.com' target='_blank'><font color='blue'>健身</font></a>别忽略这些<a href='http://tijian.9939.com/rqtj' target='_blank'><font color='blue'>注意事项</font></a>

  老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

  对于ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。

  除了据身体状况选择舞蹈外,专家还提醒,以下三点尤其该注意:

  动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折

  “闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

  跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。

  还有一个重要的事情就是,老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子,最好是运动鞋,因为那些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒或者其他的疾病,专家还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

  保健频道小编温馨提示:这些都是老年人跳舞的一些禁忌,希望老年朋友在跳舞的时候能够注意这些事情,能够更好的锻炼身体,而且能够交到很多的朋友,过的更加开心。

(编辑:樊雪娇)

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