睡眠对健康如此重要 老年人失眠怎么办?

时间:2017-11-20 10:21:48 来源:久久健康网

[摘要]

  睡眠对健康的重要性是不言而喻的,很多年轻人都会抱怨自己没有充足的睡眠时间,但是对于闲时间比较多的老年人来说,失眠反而是一大问题。老年人的身体功能都在衰退,在睡眠时间上也会递减,很多老年人都会有失眠的问题,下面小编为大家介绍一些解决方案。

   睡眠对健康的重要性是不言而喻的,很多年轻人都会抱怨自己没有充足的睡眠时间,但是对于闲时间比较多的老年人来说,失眠反而是一大问题。老年人的身体功能都在衰退,在睡眠时间上也会递减,很多老年人都会有失眠的问题,下面小编为大家介绍一些解决方案。

 

睡眠对健康如此重要  老年人失眠怎么办?

 

  1、找到适合的生物钟

 

  每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。

 

  2、睡前的准备工作

 

  晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

 

  3、营造适宜的睡眠环境

 

  许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

 

  对于老年人来说,生物钟非常重要,老年人可以摸索自己的睡眠周期,形成有规律的生物钟。在睡觉之前,老年人可以吃点水果,不要再喝大量的水,睡前可以用热水泡泡脚,有利于睡眠。最后,老人睡觉的时候可以营造一种舒适的睡眠环境,还可以试试眼罩,保证卧室的黑暗程度。

编辑: wanxi
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