每天坚持大步走好不好 把握这几个技巧很重要

时间:2017-12-14 10:32:57 来源:久久健康网

[摘要]

现在,很多朋友的养生意识都比以前要提高了不少,尤其是一些上了年纪的老人,他们开始渐渐明白运动的重要性,但是对于老人来说,他们是不适合剧烈运动的,所以专家建议老人每天坚持走路来运动,那么,老人大步走养生有哪些方面需要注意呢?下面我们就来了解一下吧!

现在,很多朋友养生意识都比以前要提高了不少,尤其是一些上了年纪的老人,他们开始渐渐明白运动的重要性,但是对于老人来说,他们是不适合剧烈运动的,所以专家建议老人每天坚持走路来运动,那么,老人大步走养生有哪些方面需要注意呢?下面我们就来了解一下吧!

每天坚持大步走好不好 把握这几个技巧很重要

1、伸直膝盖

 

展开膝盖,并非硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。

 

坚持大步走有哪些注意事项?伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时,上体稍向前倾,好像要倒下来似的。后腿蹬,这样前腿膝盖自然伸直,步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时,同一侧腰也好像向前运动,腰与腿要有效配合。

 

2、上体伸展

 

坚持大步走有哪些注意事项?上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。

 

首先,下巴突出、抬高头,气力充实。其次,两肩向后拉,肺部可以吸入更多的空气。

 

需要指出,即使两肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。无论用多大劲走,都要采用这种姿势。轻微呼吸时,腹部略有起伏。

 

最后一点,在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步,而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅,易于坚持。

 

3、脚向正前方迈

 

上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。

 

坚持大步走有哪些注意事项?前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度,向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定。

 

前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用,使步行圆滑、流畅。步子迈大了,你就能掌握昂首挺胸,有韵律走的要领了。

 

饭后百步走,活到九十九,相信大家都听过这句话,对于老人来说,每天坚持大步走,是可以达到延年益寿的目的的,以上这几种方法大家都了解了吗?如果你的家中也有老人,不妨就把这些方法教给他们,老人们每天按照这些方法坚持大步走运动,一定可以达到最佳的养生功效!

编辑: 世界爱热闹
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