男性有哪些适合锻炼身体的瘦身操

时间:2017-05-18 16:24:18 来源:久久健康网

[摘要]

现如今,男性利用健身来帮助保健身体已是十分常见了,不仅能够帮助保健身体,而且对于肥胖的男性来说还可以减肥,何乐而不为呢?但是很多初学者在健身上也是存在很多的疑惑,究竟应该怎样健身才能对我们有效呢?下面就随小编一起来了解下吧!

   现如今,男性利用健身来帮助保健身体已是十分常见了,不仅能够帮助保健身体,而且对于肥胖的男性来说还可以减肥,何乐而不为呢?但是很多初学者在健身上也是存在很多的疑惑,究竟应该怎样健身才能对我们有效呢?下面就随小编一起来了解下吧!

男性健身

  瘦大腿两侧:双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  瘦大腿前侧:平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  瘦臀部与大腿后侧:双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。双手从两边张开,与肩持平。双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  想要让男性朋友们通过瘦身操来减肥,那么我们就要选择适合男性的瘦身操,以上就是小编介绍的关于男性锻炼身体的瘦身操,男性朋友们不妨可以试试哦,这样才可以让我们的身体更加健康了!

编辑: 金刚芭比
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