您的位置:久久首页> 保健> 人群保健> 男性保健 >概况

男性有哪些适合锻炼身体的瘦身操

发布时间: 2017-05-18 16:24:18      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

现如今,男性利用健身来帮助保健身体已是十分常见了,不仅能够帮助保健身体,而且对于肥胖的男性来说还可以减肥,何乐而不为呢?但是很多初学者在健身上也是存在很多的疑惑,究竟应该怎样健身才

   现如今,男性利用健身来帮助保健身体已是十分常见了,不仅能够帮助保健身体,而且对于肥胖的男性来说还可以减肥,何乐而不为呢?但是很多初学者在健身上也是存在很多的疑惑,究竟应该怎样健身才能对我们有效呢?下面就随小编一起来了解下吧!

  瘦大腿两侧:双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

  瘦大腿前侧:平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

  瘦臀部与大腿后侧:双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。双手从两边张开,与肩持平。双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

  想要让男性朋友们通过瘦身操来减肥,那么我们就要选择适合男性的瘦身操,以上就是小编介绍的关于男性锻炼身体的瘦身操,男性朋友们不妨可以试试哦,这样才可以让我们的身体更加健康了!

标签阅读: 男性保健 瘦身操 锻炼身体

分享到:

相关阅读

教你简单有效的减肥操 让你在家轻松瘦身
教你简单有效的减肥操 让你在家轻松瘦身
说起减肥一直是很多人关注的话题,很多人都想通过减肥来获得理想和性感的身材。那么你知道减肥最好的方法是什么吗??下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操,既不用花费太多的时间、金钱, [详细]
2019-04-17 17:25:50
白领瘦身减肥操 想减肥又没时间的白领看过来
白领瘦身减肥操 想减肥又没时间的白领看过来
在我们的日常生活中,有很多人都觉得自己有些肥胖,一直想要减肥,但无奈现代工作生活的节奏很快,竞争压力比较大,根本没有时间去减肥。相信很多人都有这样的烦恼,别着急,接下来小编为你介绍 [详细]
2019-01-15 21:33:01
教你做五步懒人沙发瘦身操 想减肥的你看过来
教你做五步懒人沙发瘦身操 想减肥的你看过来
很多人身材比较魁梧,身上赘肉比较多,想减肥但又吃不了运动减肥的苦,每当到了炎热的夏季,更是一动也不想动了。对于这类人群如果想减肥,并不是没有减肥的方法,接下来小编就给大家介绍一款懒 [详细]
2019-01-15 21:31:39
想瘦身很简单 为你推荐随时都可以练习的瑜伽减肥操
想瘦身很简单 为你推荐随时都可以练习的瑜伽减肥操
俗话说的好爱美之心人皆有之,很多人对自己的身材不满意,但是平时又没有太多的时间进行减肥练习,该怎么办呢?别着急,下面为大家推荐几组瑜伽减肥操,这些减肥操不受时间和空间的限制,只要在 [详细]
2019-01-07 11:40:50
想一个月瘦12斤吗 快来练习瑜伽瘦身减肥操
想一个月瘦12斤吗 快来练习瑜伽瘦身减肥操
在现代社会,对于减肥有各种各样的减肥方法,但瑜伽确实是一个最方便最简单的减肥方法。那么如何通过瑜伽来实现减肥的效果呢?其实通过瑜伽减肥最重要的是调节身心,下面小编就给大家介绍几组瑜 [详细]
2019-01-07 11:40:04
 郑多燕瘦身健美操 轻松瘦身只需5招
郑多燕瘦身健美操 轻松瘦身只需5招
提到瘦身健美操,很多朋友最先想到的就是郑多燕健美操,郑多燕是现在很多求美者效仿的对象,同时也是非常励志的传奇,凭借着自己对美的追求,自己打造了属于自己的健美传奇和让人羡慕的身材 [详细]
2018-11-07 22:06:51
女孩子如何瘦腿 五步瘦身操学起来
女孩子如何瘦腿 五步瘦身操学起来
很多女孩子看起来很瘦,但是腿上肉太多,不好意思穿裙子怎么办呢?其实大象腿也没有关系,只要勤加锻炼,就能瘦出美腿哦!怎样才能瘦腿呢?小编给大家推荐了简单易做的5步瘦身操,每天半小时, [详细]
2018-10-05 14:11:45
瘦身操减肥效果怎么样 简单动作可以塑腰提臀
瘦身操减肥效果怎么样 简单动作可以塑腰提臀
减肥当然少不了要多运动,如果你不想做那些有氧无氧运动,可以试试瘦身操。瘦身操减肥效果怎么样呢?效果还是比较好的,如果锻炼得当,可以瘦全身。下面就让小编来教大家一套塑腰提臀减肥操,通 [详细]
2018-06-26 10:19:03
四个适合睡前的瘦身操 帮助入眠又减肥
四个适合睡前的瘦身操 帮助入眠又减肥
年轻人工作都很忙,上班自然没有时间运动,下班回到家又要洗菜做饭,等到吃完饭又懒得运动,这样导致越来越胖,不仅身材走样,减肥也受到了影响。其实减肥不需要花多少时间,睡前做一些瘦身操, [详细]
2018-05-21 11:22:16
躺床上做的瘦身操 每天都要瘦一点
躺床上做的瘦身操 每天都要瘦一点
在我们的日常生活中,每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动,就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操,让你在每天的轻松小运动中,一点一点瘦下来, 并 [详细]
2018-03-28 17:00:14