男人如何保健养生? 各类专家给你答案

时间:2017-10-27 14:03:19 来源:久久健康网

[摘要]

  男人的寿命一般比女人要短,他们要承担起整个家庭的经济脊梁,所以男人的工作压力往往比女人大很多,他们还要吸烟喝酒,出去应对各种应酬,所以男人的健康状况日益下降。中年男人如果还不注重保健养生,等来的只能是病痛。下面小编为大家介绍一些养生方法。

   男人的寿命一般比女人要短,他们要承担起整个家庭的经济脊梁,所以男人的工作压力往往比女人大很多,他们还要吸烟喝酒,出去应对各种应酬,所以男人的健康状况日益下降。中年男人如果还不注重保健养生,等来的只能是病痛。下面小编为大家介绍一些养生方法。

 

男人如何<a href='http://baojian.9939.com/' target='_blank'><font color='blue'>保健养生</font></a>? 各类专家给你答案

 

  运动专家:练练“仰卧起坐”

 

  对男人来说,失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本。一项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,无法完成10个俯卧撑,或30秒内无法反复蹲起19次,就说明肌肉力量不足。

 

  在练习时首先要做对每一个姿势,并循序渐进。一般每次2~3组,每组8~12个。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。另外,坐起来时,身体会不由自主地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。因此,要尽量控制好仰卧起坐的方向,放慢速度并调整呼吸。

 

  营养专家:多吃含锌食物

 

  有数据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其中,相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求。对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。

 

  在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。体内的锌主要由粪便排泄,尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说,男性每天丢失1.4毫克,女性每天丢失1毫克。

 

  目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌,能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。

 

  运动专家建议男人多做仰卧起坐,肌肉是男人的力量之源,而仰卧起坐就能训练男人的肌肉。在饮食方面,营养学家建议男人多吃含有新元素的食物,锌是雄性元素的来源,也是保护前列腺的重要营养素,苹果中就含有大量的锌,男人可以多吃这种水果。

编辑: wanxi
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们