中年男人如何改善体质? 这些健身重点要注意

时间:2017-11-10 08:43:48 来源:久久健康网

[摘要]

  30岁对人来说是一个年龄的分水岭,意味着人们处于中年时期了,这个时候的男人需要为事业冲刺一把,但是中年男人也要注意自己的身体健康,很多类似于高血压、高血脂之类的心血管疾病都会找上中年男人。健身时中年男人提高体质的有效方式,下面小编为大家介绍一下。

   30岁对人来说是一个年龄的分水岭,意味着人们处于中年时期了,这个时候的男人需要为事业冲刺一把,但是中年男人也要注意自己的身体健康,很多类似于高血压、高血脂之类的心血管疾病都会找上中年男人。健身时中年男人提高体质的有效方式,下面小编为大家介绍一下。

 

中年男人如何改善体质? 这些健身重点要注意

 

  此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

 

  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

 

  -10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

 

  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议,35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

 

  对于30岁的男人来说,他们的身体摄氧量会下降,关节还会发出一些声音,所以这时候的男人应该多做伸展运动,注意选择一些类似于慢跑之类对心血管健康有益的运动,还可以试试臂力锻炼。伸展运动对中年男人也很重要,能锻炼肌肉,但是大家健身不能硬来,要根据自己的身体情况而定。

编辑: wanxi
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