您的位置:久久首页> 保健> 人群保健> 女性保健 >概况

女人经期吃什么好?有哪些注意事项?

发布时间: 2015-06-23 14:55:06      来源:99健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

很多女人都有痛经的经历,来月经虽痛,但是月经期间却是减肥的好时段。那么月经期间吃什么减肥呢?又有哪些注意事项?下面就和小编一起来了解下吧。

  女人月经期间吃什么好?

  1、情绪坏吃什么好?

  月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的大起大落,让人捉摸不透。这是缺乏维生素B6,吃菜花、胡萝卜、香蕉等可以缓解。

  2、痛经吃什么好?

  经期之前、经期中,时常感觉腹部疼痛厉害。赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。这种痛经,需要注意饮食进食原则。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类是最佳的选择。

  3、胸部胀痛吃什么好?

  临近经期,发现胸部有点胀痛,疼到不能怕碰,这属于典型的经前综合症。摄入维生素E,能有效的缓解胸部胀痛。吃些植物油、菠菜、谷物等好处多多。

  月经期间吃什么减肥?

  要多吃点高纤维量的食物,减肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

  1、香蕉脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  2、奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  5、苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  6、西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  7、橙子多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

  8、榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

  9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

  10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。

  11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维,具有很好的吸收消化作用,起到通畅宿便的效果。

  12、番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。

  13、无花果富含有机酸和多种酶,可清热润肠,具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低,是相同重量猪肉热量的十分之一。

  月经期间饮食注意

  女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物,都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。

  甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

  在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

  月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

标签阅读: 经期 女性 注意事项

分享到:

相关阅读

痤疮的表现有哪些应该如何预防呢 痤疮的饮食注意事项你了解吗
痤疮的表现有哪些应该如何预防呢 痤疮的饮食注意事项你了解吗
痤疮也就是人们平常说的痘痘,是一种在青少年人群中比较多发的皮肤疾病,我们知道脸上长满痤疮对于整个人的外在形象有很大的影响,所以大家在平时应该注意预防痤疮的发生。接下来小编就给大家详 [详细]
2019-06-27 11:17:54
老人服用胃药需要注意哪些问题  哪些注意事项需要引起重视
老人服用胃药需要注意哪些问题 哪些注意事项需要引起重视
老人的胃不好,这其实是很常见的疾病问题,大家一定要注意吃药进行缓解。对于疾病问题来说,老人应该注意自己的健康问题,做好预防非常的有必要。很多老人都有胃病困扰,需要服用胃药治疗。养生 [详细]
2019-06-26 17:12:15
打羽毛球能达到健身的效果  还需要注意这些事项
打羽毛球能达到健身的效果 还需要注意这些事项
锻炼会让大家的身体健康,还能保持好大家的好身材,这也是很多人坚持锻炼的好吃,这对大家的健康也是很重要的一部分。平时,大家在进行锻炼的时候,一定要注意使用的方法,今天和大家分享的就是 [详细]
2019-06-25 19:47:10
女性皮肤护理应重视方法  这些注意事项你做到了吗?
女性皮肤护理应重视方法 这些注意事项你做到了吗?
女性的肌肤需要好好的护理,做好保养也是大家每天都在做的事情。对于皮肤护理,相信很多女士对自己的护发方法也不是非常的肯定。现在众多女性都会通过各种方法护理自己的肌肤,可是却达不到好的 [详细]
2019-06-25 17:45:29
孕妇的日常活动需要注意哪些事项
孕妇的日常活动需要注意哪些事项
女性在怀孕以后,一定要注意自己的日常行为方式,想要改善自己的健康生活,在平时大家就需要做好这些预防,尤其是孕期的健康保养,大家一定要重视起来,做好这些预防才能避免这些危害和意外。孕 [详细]
2019-06-24 22:09:33
初喂宝宝辅食要做好哪些注意事项
初喂宝宝辅食要做好哪些注意事项
孩子在成长的过程中,一定要注意辅食的添加,因为在婴儿期的时候,孩子吃的都是奶水或者是奶粉,刚开始换喂养的方式,孩子是需要一个适应的过程,做好这些预防对孩子的成长至关重要。营养饮食, [详细]
2019-06-24 22:00:40
老人晨跑需要量力而行   日常该做好哪些注意事项
老人晨跑需要量力而行 日常该做好哪些注意事项
老年人身体是需要锻炼的,因为想要保持自己的健康问题,就需要做好日常的保健工作。跑步是很多老人首选的运动方法,晨练就是必不可少的选择。生活中,晨跑是许多人喜欢的健身运动,而晨跑作为一 [详细]
2019-06-21 15:53:55
老人旅游不是没有好处  应做好这些注意事项
老人旅游不是没有好处 应做好这些注意事项
老人平时的时间多,很多退休之后的老人,就喜欢开始旅游,到处走一走看一看,这些都是很常见的事情。想要旅游保持健康的身体,大家一定要做好准备。老年人经常外出游玩对身体是很有好处的,但是 [详细]
2019-06-17 15:48:45
男性结扎后要做好哪些护理  需要做好哪些注意事项?
男性结扎后要做好哪些护理 需要做好哪些注意事项?
男性也是可以结扎的,这就是避免了女性的结扎危害,相信大家对于修杰楷为了贾静雯做的结扎手术,这一举动是无数女性感动的。当然避孕的措施是不可少的。而婚后的避孕措施也是不可少的,尤其是已 [详细]
2019-06-14 16:52:56
内置生物套技术有哪些注意事项
内置生物套技术有哪些注意事项
绝大部分男性都听说过早泄,也或多或少知道关于该疾病的一些危害,但却有相当多的男性不是非常明白自己为什么会出现早泄,也并不清楚其发病机理。男科专家认为,患者了解早泄病因的相关科普知识 [详细]
2019-06-10 17:50:51