保健养生:女性必吃这五种食物

2015-07-03 09:26:50 来源:家庭医生在线

[摘要]

女性无论在哪个年龄段都要多注意养生,否则就会影响健康。今天,所要为大家介绍的是饮食养生原则和食物,帮助女性朋友保持健康的身体状况,一起来看看你的日常饮食是否有合理安排吧。

  女性饮食原则

  钾类事多食用降低结石率。女性们在生活中可以增加钾的摄入,降低胆结石危险。我们不必困惑找不到含钾的食物,其实有很多,含钾食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那么荤类的食物就更多了。还有大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛奶、酸奶酪、谷类等。每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含Ω3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

  肉类奶制品不能少。女性们在安排自己的餐点时候,我们建议每餐至少有一种脱脂牛奶或酸奶酪。对于一些鱼类或者是无皮鸡肉或火鸡胸肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物这些也都是适合自己的。在生活的饮食中,至少两种全麦面包,谷类,新鲜的水果等高纤维食物。

  美味餐点有计划。我们在进行美食计划时,最好做个记录,看哪些东西吃多了就要适当调整。还可以使用小盘子,吃慢点,做完饭后等5分钟再吃。

  接下来,再来具体看看哪些食物是女性不是少的吧。

  女性饮食养生必吃的5种食物

  酸奶:润肠补钙 酸奶可以改善肠道环境,提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素,能预防骨质疏松。以酸奶作为零食,有控制食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。

  豆类:天然激素 豆类中的异黄酮有助调节女性激素以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白,大概是每天两杯半豆浆的量。

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  西红柿:抗衰老抗感染 番茄红素不仅有助于预防前列腺癌,对抗击乳腺癌也有帮助。此外,除了西红柿外,富含维生素C的水果,对女性尤为重要,能够延缓女性衰老的速度,还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入水果,富含维生素C的水果最好。

  燕麦:安神止痛 燕麦中丰富的镁元素,能稳定情绪,对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨宜喝1杯燕麦片。

  红肉:补铁高手 女性每天比男性多损失铁。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外,其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

  健康的饮食习惯是最健康的养生方法哦。

编辑: 金灿灿

关键词:保健养生

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