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瘦腿运动私人定制的专业瘦腿运动

发布时间: 2016-03-30 09:01:55      来源:网络

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纤细的双腿是每个女人都想拥有的,今天小编就给大家讲述一下关于瘦腿的知识。说到瘦腿大家肯定会首先想到运动,不错,小编会重点给大家介绍瘦腿的一些运动。不过还有很多和瘦腿有关的

纤细的双腿是每个女人都想拥有的,今天小编就给大家讲述一下关于瘦腿的知识。说到瘦腿大家肯定会首先想到运动,不错,小编会重点给大家介绍瘦腿的一些运动。不过还有很多和瘦腿有关的其它知识哟。大家快来看。

瘦腿运动

游泳瘦腿

最普遍简单的瘦腿方法首选游泳。趁着现在夏天的高温天气,大家可以尽情的跳下泳池,享受这夏日风情,而且还能轻松瘦腿呢。

游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

跑步瘦腿

跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。

在进行跑步瘦腿的时候,大家可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步运动结束后,一定要适当的捶打小腿,让小腿适当放松,以免造成腿抽筋。持续一周后就可看到效果了。

抬腿

双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上,双腿向上抬起伸直,与上半身垂直。脚掌向下勾,拉伸小腿。

保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁,但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。

侧踢腿

晚上看电视的时候,可以练习一些简单的瘦腿方法。站立,双手叉腰,双腿伸直。

先试着从侧面踢右腿,大家会明显感觉右侧大腿的拉伸,然后放下,如此重复的练习。再换左腿重复同样的动作。这样可以快速减掉大腿内侧的赘肉。

坐姿踮脚

这种方法做起来也挺简单的,首先是坐在一张椅子上,这个平时都可以做的。

抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手叉腰,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!

上下楼梯

这种方法适合用在上下班的时候,很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地,借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯,重心要落在脚掌上,以免跌倒。

此时,要注意,要伸直腰部,千万不要弯着身子走,一格一格地往上走就是了。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

(责任编辑:zxwq)

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