怀孕老是失眠怎么办

时间:2016-06-06 来源:美容私房话

[摘要]

不少女性在孕期会遭遇一次身心健康的全面攻击,食欲不振、失眠多梦更是一种频发发作的疾病,怀孕期间如果老是失眠会直接威胁患者的身心健康,因此怀孕期间一旦出现失眠症状就应该积极接受治疗才行。对于孕妇来说,只有首先保证自己的健康才可以保证自家孩子的健康,那么怀孕老是失眠怎么办呢?下面为大家详细介绍。怀孕老是失眠怎么办?怀孕老是失眠可以通过以下方法进

不少女性在孕期会遭遇一次身心健康的全面攻击,食欲不振、失眠多梦更是一种频发发作的疾病怀孕期间如果老是失眠会直接威胁患者的身心健康,因此怀孕期间一旦出现失眠症状就应该积极接受治疗才行。对于孕妇来说,只有首先保证自己的健康才可以保证自家孩子的健康,那么怀孕老是失眠怎么办呢?下面为大家详细介绍。

怀孕老是失眠怎么办?怀孕老是失眠可以通过以下方法进行调节:

一、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

二、睡眠姿态适合自己:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率,脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位,肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。

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三、守时:为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。

四、定时运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20到30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

五、怀孕老是失眠可以通过良好的卧具来进行改善:好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始,羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

怀孕老是失眠怎么办?怀孕期间失眠的调节需要从日常生活中的小细节开始,不要忽视饮食和运动调节对失眠的重要作用,失眠患者可以在白天适量的做一些运动,但是在睡前一定不要做激烈的运动,失眠患者的饮食应该主要以清淡为主,不要吃刺激性大的食物,在睡前一定要远离咖啡和浓茶,只要做好了日常调节患者的失眠症就能有所缓解。

(责任编辑:zxwq)

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关键词:失眠

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