女性补钙试试食用这些食材吧

时间:2017-05-22 14:11:12 来源:久久健康网

[摘要]

在很多人的印象中,老年人、小孩是最容易缺钙的人群,其实年轻的女性朋友也有可能会容易缺钙了,尤其是进入三十岁的女性。因此女性补钙也成为不可忽视的保健工作,在专家认为,食物是最好的补钙方法,下面一起来了解下有哪些食物具有补钙的功效吧!

   在很多人的印象中,老年人、小孩是最容易缺钙的人群,其实年轻的女性朋友也有可能会容易缺钙了,尤其是进入三十岁的女性。因此女性补钙也成为不可忽视的保健工作,在专家认为,食物是最好的补钙方法,下面一起来了解下有哪些食物具有补钙的功效吧!

  1、多吃豆类、青菜。

  从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。豆类和青菜含有的钙质是很丰富的呢,而且还有很好的补钙的作用和效果,可以提高骨质健康

  2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

  餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。

  专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。

  3、多吃坚果种子,黑芝麻最优。

  以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。多吃一些坚果类的食物可以有很好的补钙的作用,同时也可以有提高免疫力的效果哦。

  至于女性补钙的食材,相信大家看完以上都有了一些了解了,不仅具有补钙的效果,因为这些食物中含有很高的营养价值,所以可以帮助补充丰富的蛋白质、甚至可以抗衰老哦!所以女性朋友们赶紧试试吧!

编辑: 金刚芭比
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