白领久坐之后腰疼怎么办 常做瑜伽练习有好处

时间:2018-01-03 16:21:29 来源:久久健康网

[摘要]

有些朋友在长时间坐着之后,就会有腰疼的症状,专家指出,上班族们最容易出现久坐腰疼的症状,这需要大家及时的掌握住改善的方法,怎样做可以缓解久坐带来的腰疼呢?你可以结合热敷,做瑜伽等多种方式来治疗,下面我们就一起来了解一下吧!

有些朋友在长时间坐着之后,就会有腰疼的症状,专家指出,上班族们最容易出现久坐腰疼的症状,这需要大家及时的掌握住改善的方法,怎样做可以缓解久坐带来的腰疼呢?你可以结合热敷,做瑜伽等多种方式来治疗,下面我们就一起来了解一下吧!

<a href='http://xinli.9939.com/zcxl/bl/' target='_blank'><font color='blue'>白领</font></a>久坐之后腰疼怎么办 常做瑜伽练习有好处

1、下班后散步

 

电脑一族由于长时间缺少运动,身体的健康状况是比较差的,久坐之后腰疼怎么办?建议在每天下班后,可以空出些时间来做做运动,可以在坐公交下班回家的途中,提前一个站下车,再步行回家,每天散步半小时左右,可以有效锻炼腰大肌,缓解腰疼。

 

2、可以热敷下

 

坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。

 

3、改变下习惯

 

久坐之后腰疼怎么办?白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。

 

4、做瑜伽练习

 

久坐之后腰疼怎么办?坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力,并且促进身体的血液循环,疏通经络,这些对缓解腰疼会有很大的帮助,可以有效防治腰肌劳损等问题,每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

 

猫式:跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手按在地上,肩膊与地面成直角;

 

吸气,慢慢翘高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼气,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复5次。可以滋养脊神经,锻炼颈、肩、腰、背等多个部位,缓解酸痛感。

 

久坐之后腰疼怎么办?专家指出,大多数朋友都会有这样的困扰,这就需要你好好改善自己不良的生活习惯了,你最好不要长时间的坐着,可以在中途适当起身走动一下,没事的时候也可以选择热敷腰部,这些方法都可以帮助你有效缓解腰痛,希望大家都能够把握住!

编辑: 世界爱热闹 2017-js-新广告
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