白领平时该如何饮食 注重这六点健康有保障

时间:2018-01-04 11:38:44 来源:久久健康网

[摘要]

白领朋友平时不是很注重饮食健康,他们往往因为工作压力大,所以吃饭时间不太规律,营养也没跟得上,但是规律用餐是保证身体健康的基础,所以专家建议白领朋友们平时要注意保持饮食中的营养均衡,下面小编就来为白领朋友们详细的介绍一下。

白领朋友平时不是很注重饮食健康,他们往往因为工作压力大,所以吃饭时间不太规律,营养也没跟得上,但是规律用餐是保证身体健康的基础,所以专家建议白领朋友们平时要注意保持饮食中的营养均衡,下面小编就来为白领朋友们详细的介绍一下。

白领平时该如何饮食 注重这六点健康有保障

1、荤素、粗细搭配

 

白领朋友平时该如何饮食?为了摄取足够丰富的营养,我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食,在此基础上,可适当添加粗粮,如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。

 

2、早餐一定要高蛋白

 

一日之计在于晨,早餐才是一天中最重要的,因为身体40%的能量来自于早餐,早餐吃的要像皇帝,要摄入均衡的营养,最重要的就是摄入高蛋白的食物,可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等,同时还要摄入碳水化合物,可以吃一些面条、面包、馒头等,同时,还要摄入一些维生素,吃一些水果或者喝果汁,这样的早餐才能真正的做到营养均衡,而且,高蛋白的营养早餐会保持血糖的水平恒定,有利于我们胰岛的健康,可以远离糖尿病,并且不会有饥饿感。

 

3、减盐

 

白领朋友平时该如何饮食?中国营养学会建议,成年人每天摄入食盐不要超过6克,这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外,还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此,在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后,用餐时都需要减盐。

 

4、适当增加水果

 

上班一族要学会给自己加餐,可以在上班的间隙时间,吃一种水果,水果不要放在饭后吃,最好放在两餐中间,下午4点左右是吃水果最佳的时间,可以每天带一种水果去公司,下午的时候吃,对身体非常有帮助。

 

5、保证蛋白质摄入均衡

 

白领朋友平时该如何饮食?国人膳食结构以谷类为主食,但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此,要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃,至少要保持一个动态的平衡,比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

 

6、三勺素油

 

每天食用油的量不宜超过30克,最好限制在25克以下,其量大约相当于3白瓷汤勺。白领朋友平时该如何饮食?吃油的种类要常变换,并少吃猪油等动物性油脂。

 

白领朋友平时该如何饮食?专家介绍,荤素搭配一定要保持均衡,而且,三餐都要定时吃,千万不可暴饮暴食,夜间不要经常吃夜宵,这样会增加肠胃负担,日常饮食切忌单一,专家建议白领朋友们多吃新鲜的蔬菜和水果,保证身体健康!

编辑: 世界爱热闹 2017-js-新广告
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