上班族睡眠不好如何调理

时间:2016-06-29 来源:网络

[摘要]

失眠是不少上班族的困扰,因为经常性的失眠,使得不少上班族工作受到影响。一到上班就哈欠连连,困意浓浓。可是,到了晚上,躺在床上就翻来覆去,就是睡不着,更甚者,通宵未眠。长期下去,不仅工作受到了影响,健康

失眠是不少上班族的困扰,因为经常性的失眠,使得不少上班族工作受到影响。一到上班就哈欠连连,困意浓浓。可是,到了晚上,躺在床上就翻来覆去,就是睡不着,更甚者,通宵未眠。长期下去,不仅工作受到了影响,健康也受到了侵害。

到底是什么原因导致了上班一族沦为失眠一族呢?

原因一、精神绷紧

现代社会,竞争日趋激烈,不少人士为了保住自己的饭碗,上了班身体就像上了发条一样,不停的周转于公务中,精神高度集中,加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、浓茶

不少上班族为了应付繁琐的工作,常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所,于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知,咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统,促进心脏功能亢进,精神兴奋。那么,失眠也是意料之中的事了。原因三、生物钟被打乱

不少人士知道睡眠的重要性,知道及时补眠,但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律,那么睡眠的质量也大打折扣,生物钟紊乱,导致失眠。如:常常是周一到周五,起早贪黑的工作,周末狂与周公约会,两天过去了,又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。

解决之道

1、学会放松

工作之余也不忘放松,怡情自己。这是养生之道,精神放松了,睡眠质量就会自然慢慢提高,可以晚餐一个小时候,时间允许的话,听一些轻柔的音乐,和家人聊聊天,或散散步。临睡前,用温热的水泡泡脚,促进血液循环,有助于睡眠。

2、有节制的喝咖啡和茶

咖啡和茶确实起到很好的提神作用,适当的喝一些不仅有利于提高工作效率,对身体也不会造成很大的影响,无可厚非。所以,喜欢咖啡和茶为伴的上班一族,可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量,以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯,时间最好选择在上午。茶亦是如此,茶以淡茶为宜。

3、规律睡眠,调整生物钟。

形成良好的睡眠作息时间,晚上就寝的时间不要超过11点,坚持下去,慢慢的就会形成习惯,每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床,不可贪睡太长时间。

有失眠情况的人士坚持三个原则,然后再配合良好的睡眠时间,长期下去,睡眠会有一个较大的改善和提高。

(作者:张新星)

(责任编辑:zxwq)

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