久坐不动伤害大

时间:2016-06-29 来源:网络

[摘要]

世卫组织发布的一份报告指出:每年有大约200万人死于久坐不动,这绝非危言耸听。虽然坐着不动并不是致病、致死的直接原因,但长期久坐不动这种恶习,会潜移默化地改变我们的健康状况,导致身体出现各种亚健康症

世卫组织发布的一份报告指出:每年有大约200万人死于久坐不动,这绝非危言耸听。虽然坐着不动并不是致病、致死的直接原因,但长期久坐不动这种恶习,会潜移默化地改变我们的健康状况,导致身体出现各种亚健康症状的出现,往往可以诱发和加剧不少病症。我们常见的颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等多种疾病便有可能是因长期久坐不动而引发的。这些疾病多发生在司机、售票员、前台接待、窗口单位办事员及“网虫”身上,他们是长期久坐不动的典型“久坐族”代表。在“久坐族”中,比较常见的不良身体症状有以下几类:

久坐易引发腰颈椎病:我们如果长期不良的坐姿或长久停留在电脑、电视前,久坐不动,身体各个器官特别是肩颈部和腰部的肌肉,会因长时间保持一个姿势而变得僵硬,容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛,严重的会影响椎动脉对头部血液的供应,引起头晕眼花、恶心呕吐。此外,我们长时间的久坐时,整个人的身体重量都会集中压在腰骶部,长期以往,这种压力易引起腰背肌肉劳损甚至可致脊柱骨质增生。建议保持保持正确坐姿:整个脚掌着地。尽量保证我们的双腿可以自由活动,经常伸展腿部并改变腿的姿势,适当走动。

久坐易引发便秘痔疮:久坐时,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,可使直肠附近的静脉丛长期处于充血状态,淤血程度加重,血液淤积后,致使静脉曲张,从而使原本就有轻度痔疮的人,症状加重,严重的会导致大便出血、肛裂、肛瘘,长此下去则会导致贫血。由于我们的腹肌天生较弱,送便排出的力量小,如果长期久坐不动很容易出现便秘。建议进行热水坐浴,水面不低于会阴部。经常空腹饮水,每隔1个小时站起来活动一下身体,适当的进行提臀运动。同时,多食高纤维素的食物,如蔬菜水果、玉米、芹菜等。

久坐易引发静脉曲张:长期久坐会使人的肌肉特别是身体下肢的肌肉收缩明显减少,致使肌肉松弛衰弱,肌肉活动性明显降低,在地球引力的作用下,我们腿部的血管收缩力也随之下降,血液的流速变慢甚至不畅,导致腿部静脉大量充血,引发下肢静脉曲张,腿上可见如同蚯蚓一样的弯弯曲曲的静脉突起,严重的会形成下肢深静脉血栓。

久坐易引发食欲不振:由于长时间久坐缺乏运动,肠胃的蠕动会大大减慢,除了会造成体内消化液分泌相对减少影响消化,出现食欲不振等症状外,还会引起和加重腹胀和便秘等消化系统疾病。久坐不动的人在正常摄入食物后,不经消化便聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可致胃病及十二指肠溃疡。建议多食用富含膳食纤维的豆类,海鲜类及新鲜蔬菜和水果,增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,减少毒害。

久坐易引发排尿不畅:当男性朋友正襟危坐时,人体的重心自然压在了前列腺的位置,坐的时间太而不运动,特别是有前列腺增生的患者,增生的前列腺必然要承受体重的压力,因而很容易造成增生的前列腺向尿道管扩张,从而而压迫尿道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿。女性朋友可能会因长时间盆腔静脉回流受阻,导致盆腔炎、附件炎的发生。建议前列腺增生患者注意自己平常的坐姿,要有意识地将重心左右臀部适当轮换,避免人体重心直接压迫增生的前列腺。

久坐易引发不孕不育:对于男性而言,久坐会导致人体静脉回流不畅,使局部温度升高,伤害睾丸的生精功能,时间长了可致男子不育,甚至发生睾丸坏死;对于女性而言,由于长期久坐不动,月经期常气血循环不畅,气滞血瘀,使输卵管不通,严重的会因久坐导致子宫内膜异位,从而不孕。建议男人应穿吸汗、宽松、纯棉的内裤,注意限酒,忌食辛辣。女性朋友抽出一点时间,进行适当的休闲运动,伸伸腿、扭扭腰。

(作者:詹海英)

(责任编辑:zxwq)

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