年轻人如何远离便秘的烦恼?

时间:2016-06-29 来源:网络

[摘要]

很多人都经历过便秘带来的烦恼,不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上,而现在,便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。1.晚上睡的晚,早上起的晚

很多人都经历过便秘带来的烦恼,不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上,而现在,便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。

1.晚上睡的晚,早上起的晚,并且时间紧迫,没有养成清晨排便的习惯。

2.白天很少喝水,即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝。3.喜欢吃快餐,不注重粗粮、蔬菜水果等富含膳食纤维食物的摄入。4.不爱运动,上班时坐着,下班时喜欢宅在家里上网。我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯。其实,现在年轻人生活压力大,时间紧张,加班也成了家常便饭,生活不规律本无可厚非。可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因。便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷,不仅损害身体,也严重影响着工作。年轻人如何远离便秘的烦恼?以下几条若是可以做到,轻松排便将不是难事。1.每天养成早起的习惯,最好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水,最好用温水冲开,注意千万不要喝凉的,长时间饮用凉饮会伤脾胃,实验证明,现在市面上卖的蜂蜜,用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用,长期保持这一习惯,将收到良好的效果。2.养成清晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间,该时间排便是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便,把垃圾毒素排除体内。排便时不要说话,看书,听音乐,应集中精力。3.白天多喝水,建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时候再喝,不要牛饮,最好是缓缓的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用,便于粪便的排出。4.多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有非常强的吸水作用,膨胀后可以增加体积,促进肠道的蠕动,粪便很容易就会排出。5.多运动。这是非常重要的,经常运动,可以增强肠道的蠕动。如果白天没时间运动,建议没天晚上抽出时间做有氧运动,如打羽毛球,慢跑,快步走,直到微微出汗为止。为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上,左手放在肚脐旁边(不要覆盖住肚脐)右手压在左手之上,沿肚脐开始做顺逆时针揉腹,做30圈,然后再顺时针揉腹,再做30下。此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用,促进粪便的排出。您不妨一试。

(作者:翟瑞婷)

(责任编辑:zxwq)

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