孩子每天要睡八小时? 如何让孩子多睡一会?

时间:2017-11-14 10:48:52 来源:久久健康网

[摘要]

  对于成年人来说,身体已经发育到一个相当成熟的水平,不需要再注重食物营养的补充,每天睡七个小时左右就已足够。但是对正在成长发育的小孩子来说,每天睡七个小时是远远不够的,他们至少要睡八个小时以上,家长如何让孩子睡久点呢?下面小编为大家介绍一下。

   对于成年人来说,身体已经发育到一个相当成熟的水平,不需要再注重食物营养的补充,每天睡七个小时左右就已足够。但是对正在成长发育的小孩子来说,每天睡七个小时是远远不够的,他们至少要睡八个小时以上,家长如何让孩子睡久点呢?下面小编为大家介绍一下。

 

孩子每天要睡八小时? 如何让孩子多睡一会?

 

  以保证睡眠为首要需求。在安排孩子的作息时间时,一定要保证他们每天有8小时的睡眠时间,如果不行就减少补习、课外活动等。

 

  让孩子午休,但是不要超过半个小时,过了下午3点,就不要再午休了,以免影响晚上的睡眠。

 

  在接近睡眠时间的时候就把房间的光线调暗些,睡觉的时候完全关灯,拉上遮光的窗帘。早上,让孩子尽可能多地晒些太阳,有助于他们完全清醒。

 

  在睡前1个小时,可以让孩子洗一个舒服的热水澡,坐在床上看书。不要玩手机、电脑、ipad等电子产品,也不要看电视,电子产品所产生的光线刺激会让我们的心率和呼吸加快,甚至降低褪黑激素的水平。

 

  保持房间凉爽也很重要。我们入睡后,体温会有所下降,所以凉爽的房间有助于我们入睡。房间温度在15℃~26℃最好。睡前两三个小时也不要进行激烈的运动,这会导致体温升高。

 

  对于孩子来说,健康永远是第一位的,家长要保证孩子每天八个小时的睡眠时间,可以适当减少课外活动。午休对孩子来说是补充睡眠的一种方式,最好不要超过半个小时。晚上睡觉时,家长可以帮孩子创造一个舒适的睡眠环境,不要再让孩子接触电子产品,有利于睡眠质量的提高。

编辑: wanxi

关键词:午休睡眠孩子

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