夏季运动应注意哪些事项

时间:2017-02-17 16:02:54 来源:久久健康网

[摘要]

相信很多人都有一个每天运动健身的计划,朋友圈、支付宝都有一个每日步行记录。有些人为了晒朋友圈啊什么的,都会去进行很多的训练,这也是运动保健的误区!我们都知道运动是需要坚持的,而不是一朝一夕就有效果的!那么夏季运动有什么禁忌呢?一起来看看!

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夏季运动

  一、忌长时间在烈日下运动

  夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。

  二、忌大量喝冷饮

  体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温 度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

  三、忌在强烈的阳光照射下锻炼

  夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头 骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行,而且锻炼时间 不宜过长,运动量也不宜过大。

  四、注意护肤

  夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。

  五、选择适宜的运动

  夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行了,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。 最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及 不安全处游泳。

  以上就是小编为大家介绍的夏季运动的注意事项,相信大家对此也有了一定的了解。希望朋友在夏季进行运动的时候注意以上的几条建议哦!希望在对已经运动的你有所帮助!

编辑: 金刚芭比
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