夏季如何正确补水 有哪些方法

时间:2017-04-12 14:31:37 来源:久久健康网

[摘要]

众所周知,夏季天气炎热,人们的新陈代谢功能也是十分旺盛的季节,也是最容易身体失水的时候。尤其是女性朋友,在夏季更要注重好补水的保健工作。但是你知道吗?补水也并不是随便喝点水就可以补的哦,下面小编为大家介绍下夏季补水的方法吧!一起来看看...

   众所周知,夏季天气炎热,人们的新陈代谢功能也是十分旺盛的季节,也是最容易身体失水的时候。尤其是女性朋友,在夏季更要注重好补水的保健工作。但是你知道吗?补水也并不是随便喝点水就可以补的哦,下面小编为大家介绍下夏季补水的方法吧!一起来看看...

夏季补水

  夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。不能等口渴时再喝,口渴是体内轻微失水的表现。

  1、补水时间更重要

  餐前一小时补水,这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季,最好手边常备一瓶水,随时补水;晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。

  原因:由于水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液。餐前一小时喝水,可以补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要。尤其是早晨醒后 喝上一两杯水,除了补水,还有清肠、排毒的作用。在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等,既有利于消化液的分泌,促进食欲,又可以补充维生素和矿物 质,以防中暑。但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水,容易冲淡胃酸,不利于消化。

  2、多补不如巧补水

  夏日补水并非多多益善。尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多,不然反而影响健康。要善于自我判断体内是否缺水,并根据气温条件合理补水。

  原因:人体每天摄入的水量,包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量,包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当,如果摄入水量过多,超出肾脏的排出能力,容易发生水中毒,出现水盐代谢异常,如水肿等现象。

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  判断自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的颜色:尿液颜色正常的应是淡黄色的,如果尿色太深就必须补水;若尿色很浅就可能是喝水过多。

  水湿、痰湿体质特征

  虚胖,舌苔白腻,舌边缘有齿痕,肠胃消化功能较差,大便软烂,不能成形,而且常常感觉排不净,肛门口有烧灼感。精神上表现为容易疲倦、懒动、嗜睡等。

  这类人喝水最好少量定量饮用温水,尤其不能食用冷饮或寒凉水果,否则对胃肠损伤更大。

编辑: 金刚芭比
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