3分钟法则可以助你远离亚健康

时间:2017-02-07 来源:9939健康网

[摘要]

现代人生活节奏快,似乎每时每刻都在赶时间,但是有时候做个暂停,再继续活动,会获得更好的保健效果。每天3分钟,注意一些细节问题,你可以获得更好的效果。从繁忙的生活中抽出3分钟,你会做些什么?或许你能睡上一个回笼觉,喝一杯热茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟法则”,就能让你收获意想不到的健康。

 现代人生活节奏快,似乎每时每刻都在赶时间,但是有时候做个暂停,再继续活动,会获得更好的保健效果。每天3分钟,注意一些细节问题,你可以获得更好的效果。从繁忙的生活中抽出3分钟,你会做些什么?或许你能睡上一个回笼觉,喝一杯热茶,听一首钢琴曲,阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟法则”,就能让你收获意想不到的健康

 
吃热喝凉间隔3分钟
 
现代人不怎么忌口,经常是刚吃完热的油的食物就喝冷的凉的,这对身体刺激很大。北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示,吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
 
睡醒后赖床3分钟
 
有不少人在闹钟响后就立即起床,这很容易导致头昏,十分危险。可以在床上赖床3分钟,获得一个缓冲时间。统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
 
每天腹式呼吸3分钟
 
首都体育学院游泳教练王峥建议,在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。
 
每天3分钟,你可以获得更好的保健效果。我们都知道时间很紧张,但是为了身体健康,这几分钟的时间还是需要挤出来。每天,人们跟陀螺一样不停地“旋转”,短暂的休息都成为了奢侈,原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路,遵循每天3分钟法则,让你的健康身体可以获得更好的体验。
编辑:
分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们