走路降低患癌风险 每天走多久合适?

时间:2017-03-29 10:59:43 来源:9939健康网

[摘要]

相信大家都很清楚运动对健康的积极作用,但是对于现代人来说,我们似乎与走路越来越远。越来越便捷的交通工具,让人们直接忽略了这种运动途径。其实走路到一定时间,可以改善自身身体状况,对健康很有好处。

相信大家都很清楚运动对健康的积极作用,但是对于现代人来说,我们似乎与走路越来越远。越来越便捷的交通工具,让人们直接忽略了这种运动途径。其实走路到一定时间,可以改善自身身体状况,对防癌工作有促进作用。

走路多久可以防癌

事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。

防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:

姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。

走路时间稍微长一些,可以起到一定的防癌作用,长期坚持,相信你的身体会更加健康。当然,如果你不了解如何走路更加有效也是没用的,小编提供了几点建议,希望可以帮助大家正确认识走路,积极参与到走路行列中,做好自身保健工作。

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关键词:走路防癌健康

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