怎样通过食疗补钙 虾皮入菜钙质丰富值得选择

时间:2017-12-18 17:08:12 来源:久久健康网

[摘要]

老年朋友钙流失的很严重,所以他们需要大量的补钙,不少朋友为了图方便,会直接选择服用钙片来补钙,专家指出,其实补钙的最佳方式还是食疗,多进食富含钙质的食物,有着更好的补钙效果,那么,哪些食物的补钙效果更好呢?下面小编就来为你介绍一下!

老年朋友钙流失的很严重,所以他们需要大量的补钙,不少朋友为了图方便,会直接选择服用钙片来补钙,专家指出,其实补钙的最佳方式还是食疗,多进食富含钙质的食物,有着更好的补钙效果,那么,哪些食物的补钙效果更好呢?下面小编就来为你介绍一下!

怎样通过食疗补钙 虾皮入菜钙质丰富值得选择

乳酪

 

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。补钙的食物有哪些?每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。


虾皮

 

补钙的食物有哪些?100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化。


牛奶

 

牛奶的营养成份很高,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。补钙的食物有哪些?牛奶钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。营养种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

 

补钙的食物有哪些?从日常膳食中补钙,比起传统的服用钙片等方式,效果要更好,上文中所介绍的食物都是生活中常见的,补钙效果绝佳,如果你存在缺钙等症状,就多多进食此类钙质丰富的食物,平时还要注意加强身体锻炼,这样可以促进钙质的吸收!

编辑: 世界爱热闹
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