何必勉强自己睡觉? 这些方法能让你睡得更好

时间:2017-09-12 13:54:15 来源:久久健康网

[摘要]

  睡到自然醒可谓是很多上班族的愿望,工作日的忙碌与双休日的加班一直不能让大家好好休息,连睡个觉都是很奢侈的事情。其实睡觉不在于大家能睡多长时间,而在于大家的睡眠质量高不高,但是大多数人不知道如何提高自己的睡眠质量。下面小编为大家介绍几个方法。

   睡到自然醒可谓是很多上班族的愿望,工作日的忙碌与双休日的加班一直不能让大家好好休息,连睡个觉都是很奢侈的事情。其实睡觉不在于大家能睡多长时间,而在于大家的睡眠质量高不高,但是大多数人不知道如何提高自己的睡眠质量。下面小编为大家介绍几个方法。

 

何必勉强自己睡觉? 这些方法能让你睡得更好

 

  别在意充足睡眠需要8个小时的规定。

 

  我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是,斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

 

  别勉强自己入睡。

 

  很多人强迫自己入睡,尤其是失眠的时候,但是,你要清楚睡眠有一个生物过程,是不能强迫入睡的。很多时候,短期的强迫自己入眠,从长远来看会导致增强失眠的程度。所以,我们好好休息一下,而不是强迫自己入眠。所以,教授建议可以参与一些使你放松的活动,而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

 

  别睡回笼觉。

 

  当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。

 

  首选,大家不要太在意睡眠时间,只要能让自己休息过来,睡多长时间都是无所谓的。当大家睡眠时,不要勉强自己入睡,可以先做一些放松的活动,让自己进入睡眠的状态。最后,回笼觉很没意义,赖床会打乱大家的生物钟,早睡早起的习惯最好。

编辑: wanxi
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