中年人的健康标准有哪些? 你能达到几条?

时间:2017-11-23 09:40:24 来源:久久健康网

[摘要]

  当大家20岁出头的时候都很朝气蓬勃,身上似乎有着使不完的精力,但是等时间慢慢逝去,中年时期的我们即使有那个奋斗的心,也没有那个奋斗的身体了,这时候身体健康状况急剧下滑。很多类似于高血压、高血脂之类的心血管疾病都容易找上中年人。中年人的健康标准有哪些呢?下面小编为大家介绍一下。

   当大家20岁出头的时候都很朝气蓬勃,身上似乎有着使不完的精力,但是等时间慢慢逝去,中年时期的我们即使有那个奋斗的心,也没有那个奋斗的身体了,这时候身体健康状况急剧下滑。很多类似于高血压高血脂之类的心血管疾病都容易找上中年人。中年人的健康标准有哪些呢?下面小编为大家介绍一下。

 

中年人的健康标准有哪些? 你能达到几条?

 

  1、强壮的心脏

 

  人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

 

  2、稳定的血糖

 

  多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

 

  3、敏锐的听力

 

  内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。

 

  心脏也会随着年龄衰老,功能满满下降,而地中海饮食有利于心脏健康,中年人应该多吃红色果蔬,保证心脏的健康。健康的中年人还会有稳定的血糖水平,控制好血糖就能控制住体重,大家要少吃高油脂,高热量的食物。很多年轻人喜欢用耳机听音乐,很伤听力,健康的中年人都有敏锐的听力。

编辑: 2017-js-新广告
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