您的位置:久久首页> 保健> 养生保健> 睡前吃什么可以助眠 好睡眠是培养出来的

睡前吃什么可以助眠 好睡眠是培养出来的

发布时间: 2018-11-07 19:58:17      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

睡前吃什么可以助眠 好睡眠是培养出来的
手机查看

睡眠对于一个人的精神是最重要的,尤其是在临睡前的一些生活习惯,大家最好要改善下。当下大家是很喜欢玩手机的,睡前也是难以避免玩手机的,这些生活习惯大家一定要改掉。如今,生活的压力越来

睡眠对于一个人的精神是最重要的,尤其是在临睡前的一些生活习惯,大家最好要改善下。当下大家是很喜欢玩手机的,睡前也是难以避免玩手机的,这些生活习惯大家一定要改掉。如今,生活的压力越来越大,不少人都有失眠的症状。今天小编就给大家分享下睡前怎么做可以减压助眠呢?

培养五个睡前好习惯

一、喝杯牛奶

研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

二、五指梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

三、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

四、热水泡脚

中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

五、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

睡前吃什么可以助眠

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

以上就是小编和大家总结的睡前注意点,只要大家做好改善的准备,每天的坚持,对于自己的失眠问题是很有改善的效果的。失眠长期的下去,对自己的身体健康也是很有影响的,大家要养成这些助眠的方法,可以有效的帮助大家睡眠。

分享到:

相关阅读

可以用性爱治疗的女人四大病痛
“性生活可以治病”并不是什么天方夜谭。美好的生活对很多病症,都有意想不到的缓解和抑制作用。消除失眠所有人都渴望有个深沉、甜美的睡眠,但是各种各样的原因导致的失眠,经常困扰着大家。特... [详细]
2016-06-07 16-55
可以生吃的四道减肥美食
饮食减肥是非常方便有效的瘦身方式,而对食物的选择就成为了重中之重。蔬菜和水果这些天然的食物非常适合生吃,我们不但可以品尝到它们最原始的味道,而且也能让热量维持在最低水平。所以今天我... [详细]
2016-06-06 16-53
水果还可以治疗性功能障碍及尿路感染
说到水果,我们一般的了解是它的减肥与美容的功效 荔枝:用荔枝核15至20颗,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。... [详细]
2016-06-07 17-00
睡眠与性的关系
事实上,性能力强弱与年龄、职业无关倒是与睡眠有密切关系。最近流行拿破仑睡眠法,主张睡4~5小时即可,但是缩短睡眠时间,无非是意味着削弱男人之精力。费修博士研究睡眠与性关系时,发现一... [详细]
2016-06-07 16-59
可以quot;软quot;惩罚不可quot;硬quot;
健康导读:硬惩罚是指体罚,与软惩罚是两种截然不同的教育手段,在现代社会中是千万不可取的,是有悖于教育规律、有损于青少年身心健康的。教育工作者只有以爱为前提,以理解、宽容、关怀和激励... [详细]
2016-06-07 16-43
这样的喝茶可以诱发男女爱爱高潮
现代科学证实,饮茶有益于健康,并能防治某些疾病,自然也有利于增进性功能。这是因为茶叶中含有数十种营养成分,对于改善人体生理功能、调节神经和抑菌杀菌等,都有独到的作用。例如,茶叶含有... [详细]
2016-06-07 17-01
睡眠不足易发胖4招让你睡着瘦
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。想要减肥成功,首先就要保证睡眠。... [详细]
2016-06-06 16-55
睡眠不足影响夫妻之间的性和谐
近期英国伦敦大学研究人员对1.1万名16~44岁男女进行的调查研究发现,与30年前初为父母、现在已步入中老年的夫妻相比,如今有60%的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下,84%的夫妻认为... [详细]
2016-06-07 17-00
培养孩子的抗挫能力
“挫折教育”其实就是使孩子不仅能从外界给予中得到快乐,而且能从内心激发出一种自寻快乐的本能。那父母应该如何培养孩子的抗挫能力呢?家长声音让孩子向自己学习曹钢:“身教胜于言传”。家长... [详细]
2016-06-07 16-43
培养孩子愉快的性格
国外心理学家认为,愉快既是一种心境,也是一种性格。愉快的心境来得快,去得也快;而愉快的性格则是比较稳定,它表现为一种良好的情感倾向。比如乐观主义的人生态度。愉快的性格是可以培养的,... [详细]
2016-06-07 16-43
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢