晚上饿了应该如何选择宵夜

时间:2017-02-15 16:19:45 来源:久久健康网

[摘要]

一些白领在结束一天工作后,经常会感到饥饿,这时候宵夜就是必不可少的。在城市生活中,一般晚上十一二点都会有很多吃的。但是别看吃宵夜能满足一时的饥饿感,结束后却感到身体不舒服。那么晚上如果感到饿了,应该吃什么好呢?一起来看下!

  一些白领在结束一天工作后,经常会感到饥饿,这时候宵夜就是必不可少的。在城市生活中,一般晚上十一二点都会有很多吃的。但是别看吃宵夜能满足一时的饥饿感,结束后却感到身体不舒服。那么晚上如果感到饿了,应该吃什么好呢?一起来看下!

宵夜

  在晚餐后,如果感到肚子饿,可以选择下列食物。注意不要吃完就睡,睡前至少要留出1个小时左右让食物充分消化,但是注意不要空腹食用。

  香蕉:香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素,有助于促进睡眠。此外,它还富有能使肌肉放松的镁元素。

  牛奶:睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能够像催眠药那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  蜂蜜:一次吃大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。

  燕麦:燕麦含有松果体素,有助于睡眠,因而睡觉前饿了,可以煮一小碗燕麦粥喝。

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  土豆:土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

  杏仁:杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素,睡觉前饿了,可以吃少量的坚果,具催眠作用。

  全麦面包:全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

  宵夜成为不少熬夜年轻人的习惯,但很多人不清楚“如何吃宵夜才健康。如果实在需要吃宵夜,则应在进食时间及食物选择上多加注意,减少对健康的影响。

编辑: 金刚芭比
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