如何选择健康的饮食

时间:2017-02-16 17:02:49 来源:久久健康网

[摘要]

现如今,健康的饮食已经是人们关注的重点,人们已经不单单是为了吃饱、吃好而选择食物了!而是健康的饮食。一日三餐已经是生活中惯有的习惯了,可是还是有人对此提出质疑,那么人们在一天中应该怎么饮食呢?下面小编为大家介绍下哦!

  现如今,健康的饮食已经是人们关注的重点,人们已经不单单是为了吃饱、吃好而选择食物了!而是健康的饮食。一日三餐已经是生活中惯有的习惯了,可是还是有人对此提出质疑,那么人们在一天中应该怎么饮食呢?下面小编为大家介绍下哦!

吃饭

  少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明,这一饮食习惯的好处很多,美国专家的一项研究证明,减少实验鼠的饭量和间歇性禁食,可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示,BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力,并且增强伤病后的恢复能力。

  每天只吃一顿饭行吗?

  健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯,心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭,人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少,脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。

  每天几顿最理想?

  对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的,还需要更深入的研究,所以,保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。

  健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等,而高脂肪,高热量的饮食要少吃,以免给我们的身体造成过重的负担。

  现代都市人由于工作忙碌经常加班,加之大城市常见的交通拥堵,常常回到家天色已黑,很多人甚至到八、九点钟才能吃上晚饭。转天因为要起早,早餐自然也吃得很早。

  医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ,到凌晨才渐渐进入休息状态。

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

编辑: 金刚芭比
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