精神不好该如何调养 这样饮食让你元气满满

时间:2018-02-05 10:54:03 来源:久久健康网

[摘要]

我们在日常生活中,经常会出现精神不振的症状,对于此类症状,专家建议大家饮食来调理,尤其是早餐和午餐,大家一定要多花点心思,保证三餐营养均衡,才能吃得更加健康,那么精神不好到底该如何调养呢?下面小编就来介绍一下饮食改善的方法。

我们在日常生活中,经常会出现精神不振的症状,对于此类症状,专家建议大家饮食来调理,尤其是早餐午餐,大家一定要多花点心思,保证三餐营养均衡,才能吃得更加健康,那么精神不好到底该如何调养呢?下面小编就来介绍一下饮食改善的方法。


饮食调养


早餐:搭配好蛋白质类食物,提供一天精力

 

早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。精神不好该如何调养?举例说明就是早餐以两片面包为主食,夹上火腿、乳酪、1~2颗蛋、几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元气早餐”。

 

中午餐:多吃素菜,下午不犯困

 

精神不好该如何调养?要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

 

午后:来个甜点,也可提神醒脑

 

当人在疲劳困乏之际,喝上一杯糖水,即可很快地恢复精力,消除困乏,使精神振作起来。精神不好该如何调养?每天下午有一段时间,人们最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高办事效率。曾对挑选出的36名男女进行实验,他让每人在每天下午3时吃一块重半盎司(约合25克)含热量约为260卡的巧克力糖,结果这些人在办事效率、速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。

 

精神不好该如何调养?疲惫是每个朋友都有可能出现的身体状态,此时,疲惫很容易导致你精神萎靡,如果你找不到合适的改善方法,不妨就来试试食疗调理的方式,通过改善饮食结构,给身体补充营养成分,更有助于促进健康,希望广大朋友都可以认真学习这些方法!

编辑: 世界爱热闹
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